怎么练腹肌最快就有效呢？唯一的办法就是练，坚持不懈的练，才能练出腹肌。要想保持八块腹肌(或六块），那就更得保持锻炼，可不是靠饿个几顿就能出来的。

　　我想男人都想拥有性感的腹肌，腹肌锻炼包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，尤其是腹横肌一定要锻炼到。让我们跟着下面的方法行动起来吧！

　　1.反向卷腹：上身平躺在软垫上，背部贴着地面，双手可放在软垫上，双脚屈曲至约90度离地（双脚越直越难)，将双脚向上身方向屈卷，卷至双膝与地面约90度止，过程中背部需一直贴着地面，而臀部有少少离地，停顿约1秒后慢慢回到开始位

　　2.空中蹬车：仰面躺在垫子上，将双手放在头两侧，手臂打开。将腿抬起，慢慢做蹬车动作（即蹬自行车）。伸直左腿，身体扭向右边，让左肘靠近右腿膝盖，然后左右轮流。

Q:文档主要介绍了什么内容？
A:文档主要介绍了快速有效练腹肌的方法、保持腹肌的要点、腹肌锻炼涉及的肌肉以及反向卷腹和空中蹬车的动作要领。
Q:练腹肌最快最有效的方法是什么？
A:唯一的办法就是坚持不懈地练。
Q:保持腹肌需要怎么做？
A:保持锻炼，不能靠饿几顿。
Q:腹肌锻炼包括哪些肌肉？
A:包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。
Q:为什么腹横肌要锻炼到？
A:文档未明确说明原因，但强调了腹横肌一定要锻炼到。
Q:反向卷腹的起始姿势是什么？
A:上身平躺在软垫上，背部贴着地面，双手可放在软垫上，双脚屈曲至约 90 度离地。
Q:反向卷腹过程中要注意什么？
A:过程中背部需一直贴着地面，而臀部有少少离地，停顿约 1 秒后慢慢回到开始位。
Q:空中蹬车要怎么做？
A:仰面躺在垫子上，将双手放在头两侧，手臂打开。将腿抬起，慢慢做蹬车动作，伸直左腿，身体扭向右边，让左肘靠近右腿膝盖，然后左右轮流。
Q:空中蹬车时双手放在哪里？
A:双手放在头两侧。
Q:练腹肌需要饿几顿吗？
A:练腹肌不能靠饿几顿。