侧平板支撑手抬高转体（push  up  to  side  plank）动作图解教程

　　目标锻炼部位：腹部

　　起始位置：俯卧撑姿势。面对地面,两只前臂放在肩膀正下方向下直立支撑地面。伸直双腿，你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。伸直你的身体，使你的身体和地面成一个三角形。但保持脖子和脊椎放松。

　　动作要领：收紧腹部保持背部挺直。然后抬起你的右手伸直，身体跟着右手向后转动画弧线90度直到你的身体侧身。另一只手臂伸直支撑地面，然后换手做同样动作。交叉反复进行练习

　　提示：背部始终保持挺直，不要弯腰，臀部不要下掉

Q:这个动作的目标锻炼部位是哪里？
A:腹部。
Q:侧平板支撑手抬高转体动作的起始位置是什么样的？
A:俯卧撑姿势，面对地面，两只前臂放在肩膀正下方向下直立支撑地面。伸直双腿，脚趾可微微弯曲，收紧腹部，让腹部和肚脐处有向脊柱拉伸的感觉。伸直身体，使身体和地面成一个三角形，同时保持脖子和脊椎放松。
Q:动作要领中身体要怎么转动？
A:收紧腹部保持背部挺直，抬起右手伸直，身体跟着右手向后转动画弧线 90 度直到身体侧身，另一只手臂伸直支撑地面，然后换手做同样动作，交叉反复进行练习。
Q:做这个动作有什么提示？
A:背部始终保持挺直，不要弯腰，臀部不要下掉。
Q:起始位置时对双腿有什么要求？
A:伸直双腿，脚趾可微微弯曲。
Q:起始位置时腹部要怎么做？
A:收紧腹部，让腹部和肚脐处有向脊柱拉伸的感觉。
Q:动作过程中始终要保持什么？
A:收紧腹部保持背部挺直。
Q:换手是在什么情况下进行？
A:做完一侧身体转动后，即抬起右手转动身体侧身完成后，换左手进行同样动作。
Q:身体转动的角度是多少？
A:90 度。
Q:对脖子和脊椎在起始位置有什么要求？
A:保持脖子和脊椎放松。