仰卧紧缩卷腹（tuck crunch ）动作图解教程

　　目标锻炼部位：腹部

　　起始位置：躺在地板上，背部保持平坦紧贴地板，双腿并拢伸直膝盖微微弯曲。双臂弯曲扶住头部。身体呈一条直线

　　动作要领：集中注意力在腹部，保持你的腹部紧张用你的上腹部和有力的朝着你的肚脐紧缩起来，同时把背部和腿部抬离地面约十厘米。保持腹部紧缩为1秒慢慢回到起始位置。

　　重复交替完成你的练习量

　　变化：通过放置一个哑铃片在你的胸部增加训练强度

Q:这个动作主要锻炼哪个部位？
A:主要锻炼腹部。
Q:仰卧紧缩卷腹的起始位置是怎样的？
A:躺在地板上，背部保持平坦紧贴地板，双腿并拢伸直膝盖微微弯曲。双臂弯曲扶住头部，身体呈一条直线。
Q:做这个动作时的动作要领是什么？
A:集中注意力在腹部，保持腹部紧张，用上腹部有力地朝着肚脐紧缩，同时把背部和腿部抬离地面约十厘米。保持腹部紧缩1秒，慢慢回到起始位置。重复交替完成练习量。
Q:如何增加这个动作的训练强度？
A:可以通过放置一个哑铃片在胸部增加训练强度。
Q:做动作时对膝盖有什么要求？
A:双腿并拢伸直，膝盖微微弯曲。
Q:手臂在动作起始时应该怎么做？
A:双臂弯曲扶住头部。
Q:背部在起始位置需要注意什么？
A:背部要保持平坦紧贴地板。
Q:身体在起始位置要呈现什么状态？
A:身体呈一条直线。
Q:动作过程中腹部要保持什么状态？
A:腹部要始终保持紧张。
Q:背部和腿部需要抬离地面多高？
A:背部和腿部抬离地面约十厘米。