腹肌锻炼方法——元宝收腹技术图解教程

　　练习目的：增强腹肌上、下部肌肉。

　　动作要领：两手置于头后，平躺在地板上。上体卷起时，两膝收至髋部上方。两踝交叉，坐起和收膝同时进行。并使头部靠近膝部，停留两秒钟，并使腹肌有“嘎吱”的感觉。然后再慢慢使身体还原。当身体疲劳时，可将手臂伸至体前以减轻动作难度。

　　注意事项：上体抬起和收两腿时，要同时进行。

　　易犯错误：上体和腿运动不统一。

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Q:元宝收腹的练习目的是什么？
A:增强腹肌上、下部肌肉。
Q:元宝收腹动作开始时身体姿势是怎样的？
A:两手置于头后，平躺在地板上。
Q:元宝收腹上体卷起时腿部要怎么做？
A:两膝收至髋部上方，两踝交叉，坐起和收膝同时进行。
Q:元宝收腹在动作过程中需要停留吗？
A:需要，头部靠近膝部时停留两秒钟，并使腹肌有“嘎吱”的感觉。
Q:做元宝收腹身体疲劳时怎么办？
A:可将手臂伸至体前以减轻动作难度。
Q:元宝收腹的注意事项是什么？
A:上体抬起和收两腿时，要同时进行。
Q:元宝收腹易犯错误是什么？
A:上体和腿运动不统一。
Q:文档中提到的可能喜欢的内容有哪些？
A:腹肌撕裂者，成就你的狂野腹肌；腹肌锻炼方法，风挡刮水动作（WindshieldWiper）技术详解；花样平板支撑——给你性感腰腹。
Q:风挡刮水动作（WindshieldWiper）技术详解是文档中提到的吗？
A:是。
Q:花样平板支撑对身体有什么作用？
A:给你性感腰腹。