举翅百拍锻炼腹肌
仰卧，双手置身体两侧。双膝并拢，屈曲向胸前。
向上提起头、颈，直至肩抬离地面。双肩抬起与地面成水平线，上下摇动双肩。
每次压下手臂的动作都配合呼吸：吸5下，呼5下，为一组。持续动作直至达到100下。
提示：整个过程中下颌保持缩回，减少颈部的压力。
