平衡球屈腿锻炼腹肌和翘臀

躺在地板上呈仰卧姿势，双臂向两侧伸展，将小腿放在平衡球上，小腿肌肉用力，让臀部上升离开地板，直到身体从肩膀到脚踝都呈现一条直线。

停顿1秒钟，双脚踩球，弯曲膝盖让球朝臀部挪近。伸展双腿再让能量球挪远。回到起始位置后重复动作。

Q:这个锻炼主要锻炼哪些部位？
A:这个锻炼主要锻炼腹肌和翘臀。
Q:起始姿势是怎样的？
A:躺在地板上呈仰卧姿势，双臂向两侧伸展，将小腿放在平衡球上。
Q:动作过程中身体要呈现什么状态？
A:直到身体从肩膀到脚踝都呈现一条直线。
Q:停顿多久？
A:停顿 1 秒钟。
Q:如何让球朝臀部挪近？
A:双脚踩球，弯曲膝盖。
Q:如何让能量球挪远？
A:伸展双腿。
Q:重复动作前要回到什么位置？
A:回到起始位置。
Q:这个锻炼适合哪些人群？
A:适合想要锻炼腹肌和翘臀的人群。
Q:平衡球的大小有要求吗？
A:文档中未提及平衡球大小要求。
Q:进行这个锻炼需要注意什么？
A:文档中未提及注意事项。