【跪地后摆腿】这个动作主要是用来改善臀部的。
没有屁股的可以让屁股翘起来，屁股肥大的可以瘦臀翘臀。
1、腿跪于器械，背与地面平行。
2、头稍抬，摆动腿弯曲。
3、摆动腿尽量向后上方抬起。隔天练4组，每侧每组20次。
