谈到锻炼腿部的动作，你第一个会想到什么呢？深蹲？还是硬拉？确实，这哥俩好的效益及重要性已不在话下，但在他们被广泛讨论的时候，我认为，有一个动作就像偶像剧里永远的男二号，明明有实力却常被忽略！

　　那就是——弓箭步。

　　弓箭步可以说与我们生活紧紧相依，举凡跨步走、爬楼梯、越过障碍物等，需要单脚大量的活动，其动作模式都跟弓箭步相似。这也意味着，弓箭步不仅能训练腿部肌群，对单脚的活动功能也有重要影响。

　　弓箭步看起来似乎好操作，但实际上却藏有很多“眉角”，执行起来并没有想像中容易。我们来做一个简单实验便知：请正在看文章的你，双脚插腰站好，轻松跨出右脚一步，站稳后两只脚微弯、下蹲、再站起。

　　我相信有些人可能会出现两脚晃动、一时找不到平衡点，或是身体歪一边，甚至原本插腰的手变成打开、想协助平衡等现象。然而，这也是弓箭步最棒的优点，能增进单脚肌力发展，并刺激臀部及核心肌群的参与。

　　至于要怎么练习弓箭步，我会建议你先从徒手开始，习惯前后脚之间的距离、学习让躯干能停留在中间位置。之后可再搭配哑铃增加训练强度，甚至想挑战（变化）以下更进阶的训练内容，也都可以！

　　变化1　杠铃原地弓箭步

　　背负杠铃、双脚取好间距，在原地直上直下做弓箭步。大家可以仔细观察示范，示范者的躯干位置、两脚膝盖落下的角度。

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