仰卧举腿 锻炼上腹肌肉

仰卧于垫上或者是床上，双手交叉放于脑后或者是抓住一固定物，双腿伸直并拢；

腹部主动收缩，使双腿上摆，直至与身体成九十度，然后，再次收腰紧腹，把双腿向正上方举起，使自己的腰部离开地面，让背部和肩膀成为支撑点，身体成半倒立状态。

重复此动作20次为一组，做5-6组。

Q:仰卧举腿在什么地方进行比较好？
A:可以仰卧于垫上或者床上进行。
Q:进行仰卧举腿时双手应该放在哪里？
A:双手可以交叉放于脑后或者抓住一固定物。
Q:仰卧举腿的起始动作是怎样的？
A:仰卧于垫上或者床上，双手交叉放于脑后或者抓住一固定物，双腿伸直并拢。
Q:如何让双腿上摆？
A:腹部主动收缩，使双腿上摆，直至与身体成九十度。
Q:双腿上摆到什么程度后进行下一步动作？
A:双腿上摆至与身体成九十度后，再次收腰紧腹。
Q:下一步动作是什么？
A:把双腿向正上方举起，使自己的腰部离开地面，让背部和肩膀成为支撑点，身体成半倒立状态。
Q:一组仰卧举腿做多少次？
A:重复此动作 20 次为一组。
Q:一般做几组仰卧举腿？
A:做 5 - 6 组。
Q:仰卧举腿主要锻炼哪里的肌肉？
A:主要锻炼上腹肌肉。
Q:为什么要让背部和肩膀成为支撑点？
A:这样可以更好地锻炼上腹肌肉，增加腹部的收缩力度。