想增肌却不知道应该怎么办？试试这些小技巧吧！冬天到了理解各位小伙伴们迫切想要增肌的心情但是，特别对于一些健身新手来说实在是不知道应该如何增肌今天，就来告诉你一些增肌小技巧！  No. 1  使用大重量的力量训练！ 使用大重量的力量训练是增肌的首要因素你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长没有这一点你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉你应该不希望看到自己的脂肪长的比肌肉还快吧  No.2  在训练的前后补充碳水化合物 在增肌期，你不能害怕摄入碳水化合物它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量生成肌肉组织是一个非常耗能的过程所以你需要确保摄入满足需求如果你希望尽量减少脂肪的增长那么你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在训练前后补充因为这是身体消耗能量最厉害的时段这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪当然在其余的时间段内你也需要补充碳水化合物只是相对训练前后可以少摄入一些 　　 No.3  限制有氧运动频率至1-2次一周 当你进入增肌期你应该限制你的有氧运动频率至1-2次一周你会希望你摄入的热量都致力于肌肉的生长那么你就需要减少别的大能耗运动如果你的日常生活中一定会有很多有氧运动的参与那么你的热量摄入就需要设置的更高！ 　　No.4  重点复合练习 当创建你的增肌训练计划时一定要优先选取大复合动作因为它们会带动更多的肌肉纤维给你带来前所未有的刺激推荐的动作有：卧推，高翻推举引体向上，深蹲，硬拉等等  No.5  足够的休息 休息是增肌期非常重要的一部分就和训练一样重要。在训练时肌肉得到的仅仅是破坏而真正的肌肉生长只发生在你休息的时候 不要贪图连续不间断的高强度训练每个系统训练循环之后给自己安排一个充足的休息日吧 　　No.6  充足的蛋白质 除了碳水化合物以外蛋白质便是肌肉生长的另一个至关重要的因素没有充足的蛋白质补充再多的训练也带不来肌肉的生长练后可以补充悍金斯增肌粉  当然蛋白质的摄入也不需要过多因为过多的蛋白质也只会被当做热量消耗掉或者储存起来作为脂肪 一般来说一个成年人一天需要摄入体重（公斤）乘以2.2克的蛋白质 一个80公斤的男性健身人士便需要至少175克的优质蛋白质