健美，2012年送给儿子的骄傲。年初时问自己敢不敢打次健美比赛，不要虚度将要逝去的青春！我答应了自己，打就打。正月初三，老天赐予我一个完美的儿子，作为父亲的我，没有什么巨额资产给你，但我想教会你一个词—坚韧。    我承诺了儿子，打到底！从3月开始比赛征程，每天2小时的力量训练风雨无阻，特此感谢姚哥的指导，让我少走很多弯路。    饮食上开始加大蛋白质的摄入，注意油盐的控制。身体逐渐开始产生明显的变化，体重从90公斤减到75公斤，这种变化对于一般人来说可能觉得不可思议，其实只要懂得方法你也可以做到。     5个月减掉30斤纯肥肉，体脂肪从23掉到12，胸肌变的更宽大，腹肌出现清晰六块。7月接拍一个汽车广告，新的生活体验，感觉不错，算是前几个月的肯定吧。    9月26号比赛，生活进入倒计时状态。最后冲刺的30天，饮食上提前一个月开始控碳水，每天只吃两个馒头的量，加大蛋白质的摄入量，鸡蛋、鸡肉吃到吐。训练上开始每天两练，早上爬楼，一小时18层上下10次。上午去健身房力量一小时，跑步机40分钟。下午继续力量1小时，登山机40分钟，睁眼是训练，闭眼想比赛。

Q:文档中的主人公为什么要参加健美比赛？
A:主人公想不虚度将要逝去的青春，同时也想教会儿子“坚韧”这个词，所以决定参加健美比赛。
Q:主人公从什么时候开始比赛征程？
A:从 3 月开始比赛征程。
Q:主人公每天的力量训练时间是多久？
A:每天 2 小时的力量训练，在比赛冲刺阶段变为每天两练，上午力量一小时加跑步机 40 分钟，下午力量 1 小时加登山机 40 分钟。
Q:主人公在训练方面得到了谁的指导？
A:得到姚哥的指导。
Q:主人公在饮食上有哪些调整？
A:开始加大蛋白质的摄入，注意油盐的控制；在比赛冲刺阶段提前一个月开始控碳水，每天只吃两个馒头的量，加大蛋白质的摄入量。
Q:主人公的体重有怎样的变化？
A:从 90 公斤减到 75 公斤。
Q:主人公的体脂肪有什么变化？
A:从 23 掉到 12。
Q:主人公的胸肌和腹肌有什么变化？
A:胸肌变的更宽大，腹肌出现清晰六块。
Q:主人公在什么时候接拍了汽车广告？
A:7 月接拍一个汽车广告。
Q:比赛冲刺阶段主人公早上做什么训练？
A:早上爬楼，一小时 18 层上下 10 次。