如何戒烟，重获强壮的体魄。为了健美，我这个十年烟龄的老烟鬼也戒烟了，到目前为止戒烟一个月，虽然说还不能算完全成功（据说两年不复吸才算是真正成功）有点心得上来喷一喷。    1，首先，戒烟之前要有至少一个月的时间酝酿决心，每天都要想想，不要再抽烟了，抽烟会让你阳痿，会让你肌肉锻炼后 得不到足够的氧气，会让你心肺功能很弱等等，每天冥想几次；    2，戒烟之前的一周，过量抽烟。抽到你口干舌燥，肺部生疼，最好是抽到你喉咙发炎吐痰不已。参考用量，原来一包一天的应该两包到三包天，翻倍即可越多越好，要把烟量翻倍当作一个任务来完成。此举的作用是让你最后抽个够，同时体会过量抽烟对身体带来的损害。     3，在抽完最后一根烟开始戒烟了以后，去跑个长跑，最少5000米，要有一定强度，跑到吐最好，一个彻底的长跑有助于你度过开始最难熬的数个小时以至于10个小时左右。    4，开始两-三天会极为想抽烟，应该抓紧一切有可能的机会做大强度的有氧，和尽可能多的睡觉，以期能够浑浑噩噩的度过最艰难的开始几天。    5，过了3-4天以后，心瘾开始上来了，总觉得无聊的时候没有事情干。这时候可以抽，但是有一点，只能去找一个不认识的路人要烟抽。目的有两个，一个是因为你既没有烟，又没有火，去找不认识的人要一根烟见见人家眼神中的不屑坚定你戒烟的决心。第二是因为你几天没抽烟了，又换了不同的牌子，你一抽会觉得很难抽，在一定程度上会降低里心里面对于烟很好抽的那种渴望，这时候抽一根烟是有利于降低心瘾戒烟的，但是记住原则是，只能找不认识的路人要一根烟。     6，抽完这根烟以后，应该可以再忍两三天没事，要不停地想象随着戒烟的过程，尼古丁从身体里面慢慢都被清洗出去，自己的肺在慢慢变回鲜红色，心律慢慢的在恢复正常，自己的肌肉在充足的氧气中达到高潮，每天都要意淫。还要想象自己的意志品质极为坚强等等要是复吸的话就颜面尽失被人唾弃。    7，根据我的经验，在戒烟的过程中出现了多次恶心的感觉，现在还没有完全消除，可以准备一些强烈的薄荷糖来缓解这种感觉。    最后告诉大家，身体健康年轻的时候戒烟是很难的，真得很难，许多人戒烟都是人到中年一身疾病被医生警告而不得不戒。但是想想抽烟这十年来按照平均一天一包（其实很多时候还不止），每包10块钱算起来（其实还不止），都已经花掉4万多元了，这能够吃多久的补剂啊，都用不了这么多钱就应该很强了！花了这么多钱，损害了自己的身体，何必呢。。想想健美训练的辛苦不要白费，想想我们还要用我们强壮的身体和肌肉长期在床上碾压冲杀和征服女人，想想抽烟的钱用来买补剂。烟民兄弟们们戒烟吧！

Q:戒烟前为什么要有至少一个月时间酝酿决心？
A:每天冥想抽烟的危害，如抽烟会导致阳痿、影响肌肉获取氧气、削弱心肺功能等，能强化自己戒烟的意志。
Q:戒烟前一周过量抽烟的目的是什么？
A:让自己最后抽个够，同时体会过量抽烟对身体带来的损害。
Q:开始戒烟后为什么要去跑 5000 米以上的长跑？
A:一个彻底的长跑有助于度过开始最难熬的数个小时以至于 10 个小时左右。
Q:戒烟开始的两 - 三天要怎么做？
A:抓紧一切有可能的机会做大强度的有氧，和尽可能多的睡觉，以期浑浑噩噩地度过最艰难的开始几天。
Q:戒烟 3 - 4 天后心瘾上来了怎么办？
A:可以找不认识的路人要一根烟抽。这样做一是能通过他人眼神中的不屑坚定戒烟决心，二是因几天没抽且换了不同牌子，会觉得烟很难抽，降低对烟的渴望。但原则是只能找不认识的路人要一根烟。
Q:抽完找路人要的那根烟后要怎么做？
A:要不停地想象随着戒烟的过程，尼古丁从身体里面慢慢都被清洗出去，自己的肺在慢慢变回鲜红色，心律慢慢的在恢复正常，自己的肌肉在充足的氧气中达到高潮，每天都要想象。还要想象自己的意志品质极为坚强等等要是复吸的话就颜面尽失被人唾弃。
Q:戒烟过程中出现恶心感觉怎么办？
A:可以准备一些强烈的薄荷糖来缓解这种感觉。
Q:为什么说年轻的时候戒烟很难？
A:文中未明确提及原因，但强调了很多人是到中年一身疾病被医生警告才不得不戒烟。
Q:客户呼吁烟民戒烟都提到了哪些理由？
A:一是想到抽烟花费大，按平均一天一包、每包 10 块钱算，十年都花掉 4 万多元；二是抽烟损害身体；三是为了健美训练成果不白费；四是想到用健康强壮身体享受生活。
Q:真正成功戒烟的标准是什么？
A:据说两年不复吸才算是真正成功。