杠铃划船和引体向上是锻炼背阔肌的两个王牌动作，引体向上再增加背部宽度更有优势，杠铃划船则是在增加背部的厚度上更有优势。当然引体向上相对来说更普及，更容易安全掌握。而杠铃划船相对来说要做到标准规范，减少受伤风险方面来说有些难度。

　　以下来探讨做杠铃划船容易出现的问题，看你是否有？

　　1.没有紧绷腰背，让脊椎承受过多压力

　　不少人尤其腰背有旧伤的人为了寻求没有疼痛的位置姿势，在做杠铃划船时，腰背没有绷紧挺直。弯曲的背部在划船时，会让脊椎承受过多剪切力而造成损伤。

　　你必须把杠铃紧紧的往身体躯干拉起，紧绷腰背以确保脊柱中立位，以减少剪应力对脊柱的损伤，尤其大重量杠铃划船时更要注意动作不要走形，其实在深蹲和硬拉也都会遇到类似的问题。

　　为确保腰背脊柱不受损伤，尤其大重量杠铃时，建议你佩戴举重腰带来加强必要保护，防范未然。