仰卧交替脚跟接触（alternate heel touchers）动作图解教程

　　主要锻炼肌肉：腹部

　　动作分析：脚与膝盖弯曲在地板上，在地板上的脚周围18-24英寸（约0.4-0.6米）远。你的手臂在你身边两侧延长。这是你的起始位置动作。

　　紧缩你的躯干向前和向上约3-4英寸到右侧和触摸你的右脚后跟，你持有的收缩一秒钟。呼气，同时执行此动作。

　　现在回去慢慢到起始位置时吸气。

　　接着，紧缩你的躯干向前和向上约3-4英寸到左侧，触摸你的左脚后跟，你持有的收缩一秒钟。呼气，同时执行此动作，然后回到起始位置时吸气。然后，两个脚后跟都接触，重复20组。

　　继续两侧交替进行，直到所有规定的重复次数完成。

      视频教程：男生版

            女生版：