在之前的文章：《六角杠铃肩上推举》中我们提到！

　　肩推是发展上半身肌力很好的动作之一，主要是发展我们垂直推的力量！而利用六角杠铃进行肩推对肩膀更友善！

　　由于它对握（Neutral Grip：掌心相对的设计，它让你的手掌呈现自然中立的位置，比起手掌朝前的握法，对于肩膀来的更为友善，尤其对肩膀曾经受过伤的人来说。此外，进行六角杠肩推时，比起奥林匹克杆杠，它是垂直上下移动，不需要绕过颈部。

　　但是很多人反映健身房并没有六角杠铃这样的神器，该怎么办呢？其中一种选择就是进行对握的哑铃肩推，不过除了这个之外，今天要给大家介绍利用史密斯机来进行对握的肩推训练！

　　虽然史密斯机平时不怎么受待见，但是因为轨道的固定，你不需要担心杠铃的不稳定，这时用来做单手肩推就是一个很有创意的做法了！

　　怎么做呢？

　　选择稍轻的重量

　　采用站姿：双脚与肩同宽位于史密斯架旁边，保持脊椎和骨盆处于中立位、核心肌群收紧。

　　单手抓握杠铃中心，杠铃的位置约接近你的颧骨高度，肩颈放松、肩部肌群发力，向上推起杠铃，直至手臂完全伸直

　　控制重量下放，速度微微放慢，直到回到起始位置！

　　每组10次，双手交替进行！

　　注意事项：

　　保持脊柱稳定，过程中不要产生脊柱侧弯，扭曲的现象！

　　选择合适的重量，然后多调整细节，注意小臂始终垂直地面！

Q:六角杠铃肩推有什么好处？
A:六角杠铃肩推对肩膀更友善，它采用对握设计，让手掌呈现自然中立位置，且垂直上下移动，不需要绕过颈部，适合肩膀曾经受过伤的人。
Q:健身房没有六角杠铃怎么办？
A:可以选择进行对握的哑铃肩推或利用史密斯机进行对握的肩推训练。
Q:史密斯机肩推有什么特点？
A:史密斯机因为轨道固定，不用担心杠铃不稳定，可进行单手肩推，是很有创意的做法。
Q:史密斯机肩推怎么做？
A:选择稍轻的重量。采用站姿，双脚与肩同宽位于史密斯架旁边，保持脊椎和骨盆处于中立位、核心肌群收紧。单手抓握杠铃中心，杠铃位置约接近颧骨高度，肩颈放松、肩部肌群发力，向上推起杠铃，直至手臂完全伸直。控制重量下放，速度微微放慢，直到回到起始位置。每组 10 次，双手交替进行。
Q:史密斯机肩推的注意事项有哪些？
A:保持脊柱稳定，过程中不要产生脊柱侧弯、扭曲的现象。选择合适的重量，然后多调整细节，注意小臂始终垂直地面。
Q:哑铃肩推和六角杠铃肩推有什么不同？
A:六角杠铃肩推对肩膀更友善，哑铃肩推则是在没有六角杠铃时的一种选择。
Q:为什么六角杠铃的握法对肩膀更友善？
A:六角杠铃采用对握（Neutral Grip），掌心相对的设计，让手掌呈现自然中立的位置，比起手掌朝前的握法，对肩膀更为友善。
Q:史密斯机肩推适合所有人吗？
A:不适合，有脊柱问题或肩部严重受伤的人需在专业人士指导下进行。
Q:如何确定史密斯机肩推的重量？
A:先选择稍轻的重量，根据自身情况逐渐调整。
Q:进行史密斯机肩推需要注意哪些细节？
A:保持脊椎和骨盆中立位、核心肌群收紧、肩颈放松、小臂始终垂直地面等。