上肢力量训练方法之举哑铃篇

方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

Q:举哑铃是锻炼上肢力量的首选方法吗？
A:文档中提到举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法。
Q:需要准备几种重量的哑铃？
A:最好准备两种重量不同的哑铃。
Q:较重的哑铃可以用来做什么？
A:较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举 20 个，或者一组侧举 20 个。
Q:较重哑铃每天练习几组？
A:每天练习六到七组。
Q:较轻的哑铃可以用来做什么？
A:较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
Q:一组平举要做多少个？
A:一组平举 20 个。
Q:一组侧举要做多少个？
A:一组侧举 20 个。
Q:什么时候适合用较轻的哑铃？
A:做热身运动或者舒展运动的时候适合用较轻的哑铃。
Q:较重哑铃主要针对什么训练？
A:有针对性的手臂力量训练。
Q:如果只有一种重量的哑铃可以吗？
A:文档中推荐准备两种重量不同的哑铃，但只有一种重量的哑铃也可以进行一定程度的上肢力量训练，只是效果可能没有两种哑铃搭配使用好。