肩部肌肉如何练宽？ 爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。   人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。   因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。锻炼三角肌的练习主要有：   1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。   2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。   3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。   如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。

Q:文档中提到的可以练宽肩部肌肉的主要肌肉是哪个？
A:文档中提到三角肌对于肩部的宽窄起着重要的作用，合理锻炼三角肌可以增宽肩膀。
Q:人体肩部主要有哪些肌肉？
A:人体肩部主要有三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。
Q:直臂侧平举主要发展三角肌的哪一束肌肉？
A:直臂侧平举主要发展三角肌中束肌肉。
Q:直臂侧平举通常做几组，每组几次？
A:通常做 3～4 组，每组做 8～12 次。
Q:直臂前平举并上举可发展三角肌的哪一束？
A:可有效地发展三角肌的前束。
Q:直臂前平举并上举通常做几组，每组几次？
A:通常做 3～4 组，每组做 8～12 次。
Q:宽握颈后推可以采用什么姿势进行训练？
A:宽握颈后推可以采用站姿或坐姿进行训练。
Q:宽握颈后推主要发展三角肌的哪些部分？
A:这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束。
Q:宽握颈后推通常做几组，每组几次？
A:通常做 6～8 组，每组做 4～6 次。
Q:坚持练习多久能看到肩部变宽的效果？
A:文档中提到只要坚持以上的练习方法，每周练习 2～3 次，经过一段时间会得到满意的效果，但未明确具体时间。