说起平板支撑相信大家一定都不陌生，它被视为锻炼核心肌群的最佳动作之一。由于不需要额外器材，运动的空间也不用太大。受到很多人喜欢

　　很多人会把平板支撑当成练出六块腹肌、马甲线的训练动作。但事实上，比起锻炼肌肉，平板支撑更强调躯干稳定、强化核心肌群的重要。

　　另外，平板支撑还有很多花样！我们可以通过一些一些小小的改变或调整，来增加动作的难度或新鲜感！比如侧平板支撑，单脚平板，负重平板等等！

　　而今天我们要给大家介绍的是一个加入手臂动态的平板支撑：平板支撑下拉！

　　动作强调身体在肩关节活动的过程中要保持核心的稳定中立，腰椎（下背）不要出现凹凸的状况（不产生动作）。

　　如何做？

　　1.把弹力绳固定到角落，然后抓在手里，

　　2.起始姿势和传统的平板支撑一样，双肘撑地，保持耳朵，肩膀，髋部，膝盖和脚踝成一条直线！

　　3.单手撑地，另一只手向下拉动弹力带到身体侧方！

　　动作中始终保持稳定，不要因为动作中的起伏而失去腰椎的中立位

Q:平板支撑被视为哪种类型的最佳动作之一？
A:平板支撑被视为锻炼核心肌群的最佳动作之一。
Q:为什么很多人喜欢平板支撑？
A:因为平板支撑不需要额外器材，运动空间也不用太大。
Q:平板支撑主要是锻炼什么？
A:比起锻炼肌肉，平板支撑更强调躯干稳定、强化核心肌群。
Q:平板支撑有哪些花样？
A:比如侧平板支撑，单脚平板，负重平板等等。
Q:今天介绍的平板支撑下拉有什么特点？
A:加入手臂动态，动作强调身体在肩关节活动的过程中要保持核心的稳定中立，腰椎（下背）不要出现凹凸的状况。
Q:平板支撑下拉如何固定弹力绳？
A:把弹力绳固定到角落。
Q:平板支撑下拉的起始姿势是怎样的？
A:双肘撑地，保持耳朵，肩膀，髋部，膝盖和脚踝成一条直线。
Q:平板支撑下拉的具体动作是怎样的？
A:单手撑地，另一只手向下拉动弹力带到身体侧方。
Q:做平板支撑下拉时要注意什么？
A:动作中始终保持稳定，不要因为动作中的起伏而失去腰椎的中立位。
Q:做平板支撑下拉能锻炼到哪些部位？
A:可以锻炼核心肌群以及手臂等部位。