在健身器械中，有一些器械是能翘臀的，而如果女生想要翘臀的话，可以使用这些器械，但是有些女生不清楚有哪些器械可以翘臀，当然还是有人清楚的。那么，女生用什么健身器材能练出翘臀？一起来了解一下吧！

　　女生用什么健身器材能练出翘臀（女生翘臀训练课，让你轻松拥有性感的臀部。）

　　在健身房练臀的话，需要用到的器械有拉力器、杠铃、引体助力器、固定器械等等。

　　选择复合类的伸髋动作大概的锻炼整个臀部，比如深蹲、硬拉、臀桥这类多关节复合动作，深蹲和硬拉这类复合动作的训练价值是非常之高的。

　　翘臀训练动作推荐（翘臀训练教学，教你如何快速拥有蜜桃臀。）

　　1. 仰卧举臀

　　仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于瑜伽垫上;脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态;抬起高度可以逐渐增加。

　　动作要领：抬起时臀部夹紧，让臀部感觉到力量才有效。

　　2. 俯卧抬腿

　　面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起;抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒;恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。

　　动作要领：身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部。

　　3. 侧抬腿

　　靠左侧躺下，把左手枕在头部下方，右手放在胸前;将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒;恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

　　动作要领：保持身体笔直，臀部发力支撑腿部。

　　导师亲授：蜜桃臀训练课程

　　第一节：蜜桃臀训练之一一弹力圈

　　第二节：蜜桃臀训练之一一弹力带

　　第三节：蜜桃臀训练之一一壶铃

　　第四节：蜜桃臀训练之一一哑铃

　　第五节：蜜桃臀训练之一一徒手

Q:女生练翘臀可以用哪些健身器材？
A:女生可以使用拉力器、杠铃、引体助力器、固定器械等健身器材练翘臀。
Q:复合类伸髋动作有哪些？
A:复合类伸髋动作有深蹲、硬拉、臀桥等。
Q:仰卧举臀的动作要领是什么？
A:抬起时臀部夹紧，让臀部感觉到力量才有效。
Q:俯卧抬腿的动作要领是什么？
A:身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部。
Q:侧抬腿的动作要领是什么？
A:保持身体笔直，臀部发力支撑腿部。
Q:翘臀训练动作有哪些推荐？
A:仰卧举臀、俯卧抬腿、侧抬腿等。
Q:蜜桃臀训练课程有哪些内容？
A:包括弹力圈、弹力带、壶铃、哑铃、徒手等训练内容。
Q:深蹲和硬拉的训练价值是什么？
A:深蹲和硬拉这类复合动作的训练价值非常之高，可以锻炼整个臀部。
Q:女生练翘臀的目的是什么？
A:让女生轻松拥有性感的臀部。
Q:文档中提到的导师亲授课程有几节？
A:导师亲授的蜜桃臀训练课程有五节。