女生柯基臀怎么才能练成
柯基臀是美臀界中的一个代表，因此有很多女生都想要拥有柯基臀，而如果想要拥有柯基臀，首先要锻炼臀部，而锻炼臀部的肌肉可以通过臀部绷紧、桥式、双腿夹紧等一系列动作来炼成。那么，女生柯基臀怎么才能练成？一起来学学吧！
臀部绷紧
立正站好，挺直腰身，双手叉腰。借用臀部的力量将其保持紧绷状，片刻后缓慢将其放松，接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实，还能使你的臀部更显翘挺。
桥式
仰卧，双脚分开与肩同宽，双手贴于身体两侧；双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能触碰到脚跟；吸气，慢慢上提臀部，收紧肛门和会阴，体会跨跟的伸展感，进行数次深呼吸；手托住后腰，停留数秒；呼气，继续讲脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒。然后慢慢讲臀部、背部放回地面，放松身体，调息。
双腿夹紧
立正站好，身子保持挺直，双臂垂于身体两侧。利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧，使臀部感到挤压，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，片刻后再接着练习上述运动。这个运动能使你的臀部变得紧实，使其远离赘肉烦恼，让你轻松瘦出性感翘臀。
常爬楼梯
保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
臀部后翘
立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。使用臀部的力量将其向后翘，达到极限时保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到酸累。这个简单的小运动能使你的臀部变得翘挺，从而练就出性感翘臀。
轻抓臀部
平趴在床上，双腿并拢伸直，双臂向后伸展，放在臀部上。利用指腹的力量将其在臀部上轻轻的抓捏，直至臀部略微发红，休息片刻后接着练习上述运动。这个简单的运动能使你的臀部脂肪加速燃烧，迅速瘦出小电臀。
脚踏车式
侧卧，用左臂支撑着上身，身体压住体侧最外凸的部分；双腿平行抬离地面；顺向双腿轮流做骑脚踏车的动作；换另一侧进行以上的练习，前后方向练习次数要对称。
提拉臀部
双腿微开站好，挺直腰身，双手背在身后，掌心反扣臀部。利用双臂的力量将臀部由下至上轻轻的提拉，反复练习这个简单的运动直至臀部感到微热。这个运动能促进臀部脂肪加速燃烧，常这样练习能轻松瘦出翘臀。
高抬腿
春季天气变暖，每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合春天的运动哦，在家也能轻松完成。
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Q:什么是柯基臀？
A:柯基臀是美臀界中的一个代表，通常指圆润、翘挺的臀部形状。
Q:为什么女生想要拥有柯基臀？
A:因为柯基臀被认为是一种美丽的臀部形态，能提升整体身材美感。
Q:锻炼臀部有哪些动作可以练成柯基臀？
A:臀部绷紧、桥式、双腿夹紧、常爬楼梯、臀部后翘、轻抓臀部、脚踏车式、提拉臀部、高抬腿等动作。
Q:臀部绷紧动作具体怎么做？
A:立正站好，挺直腰身，双手叉腰。借用臀部的力量将其保持紧绷状，片刻后缓慢将其放松，反复练习。
Q:桥式动作的步骤是什么？
A:仰卧，双脚分开与肩同宽，双手贴于身体两侧；双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能触碰到脚跟；吸气，慢慢上提臀部，收紧肛门和会阴，体会跨跟的伸展感，进行数次深呼吸；手托住后腰，停留数秒；呼气，继续讲脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒。然后慢慢讲臀部、背部放回地面，放松身体，调息。
Q:双腿夹紧动作如何进行？
A:立正站好，身子保持挺直，双臂垂于身体两侧。利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧，使臀部感到挤压，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。
Q:常爬楼梯对练成柯基臀有什么好处？
A:保持完美臀线，山城妹子屁股翘的原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态，爬楼梯能塑造完美臀形。
Q:轻抓臀部的方法是什么？
A:平趴在床上，双腿并拢伸直，双臂向后伸展，放在臀部上。利用指腹的力量将其在臀部上轻轻的抓捏，直至臀部略微发红。
Q:脚踏车式动作是怎样的？
A:侧卧，用左臂支撑着上身，身体压住体侧最外凸的部分；双腿平行抬离地面；顺向双腿轮流做骑脚踏车的动作；换另一侧进行以上的练习，前后方向练习次数要对称。
Q:提拉臀部动作怎么做？
A:双腿微开站好，挺直腰身，双手背在身后，掌心反扣臀部。利用双臂的力量将臀部由下至上轻轻的提拉。