如何抖动胸肌？胸肌抖动原理—抖胸肌gif

　　你是否曾经在电影里看到过男主角上下抖动他的胸肌？这不是一件很难的事，虽然确实需要一些努力。

　　抖胸肌？先来感受下！是不是很酷

　　那么问题来了，怎么才能抖胸肌呢？

　　首先呢！你得有胸肌，练出一定块头的胸肌。

　　然后！加强神经对肌肉的控制力！锻炼的过程中控制胸肌的肌肉和神经都会得到加强，平时训练加强意念控制，没事时练练收缩和放松。

　　步骤

　　锻炼你的整个胸部。

　　去健身房吧，给你的胸肌一些挑战！这可能听起来特别简单，但这是你必须要做的重点之一。锻炼你胸肌。

　　做仰卧推举，上斜式推举（锻炼上胸），下斜式推举（锻炼下胸），俯卧撑，上斜式俯卧撑，宽距俯卧撑，还有仰卧斜上板、斜下板以及常规哑铃仰卧飞鸟。

　　减肥。

　　如果你有一些体脂，那么仅仅锻炼你的胸肌的话，到最后肌肉会在脂肪下面，使你的肌肉看起来圆圆的。当你的胸部完全是圆圆的，你不能够真的让你的胸肌抖动。

　　记住你胸肌收缩的感觉。

　　当你做仰卧推举或者哑铃仰卧飞鸟时，重要的是去感觉你的胸肌收缩。记住！当你做完锻炼，尝试收缩你的胸肌。胸肌的收缩就会形成人们引以为傲的胸肌抖动的感觉。

　　小提示

　　开始锻炼的时候不要强度太大。然后慢慢的增加锻炼强度！一周练2-3次！

　　不要放弃。这需要一些练习，但最终你将可以成功抖动你的胸肌。

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Q:抖动胸肌难不难？
A:不是一件很难的事，虽然确实需要一些努力。
Q:想要抖动胸肌首先要做什么？
A:首先得有胸肌，练出一定块头的胸肌。
Q:除了有胸肌，还需要做什么来实现胸肌抖动？
A:加强神经对肌肉的控制力！锻炼的过程中控制胸肌的肌肉和神经都会得到加强，平时训练加强意念控制，没事时练练收缩和放松。
Q:为了能抖动胸肌，需要锻炼整个胸部吗？具体做哪些运动？
A:需要锻炼整个胸部。做仰卧推举，上斜式推举（锻炼上胸），下斜式推举（锻炼下胸），俯卧撑，上斜式俯卧撑，宽距俯卧撑，还有仰卧斜上板、斜下板以及常规哑铃仰卧飞鸟。
Q:减肥和抖动胸肌有什么关系？
A:如果你有一些体脂，仅仅锻炼胸肌，最后肌肉会在脂肪下面，使肌肉看起来圆圆的，就不能真的让胸肌抖动。
Q:在锻炼过程中怎么记住胸肌抖动的感觉？
A:当做仰卧推举或者哑铃仰卧飞鸟时，要去感觉胸肌收缩。做完锻炼，尝试收缩胸肌，胸肌的收缩就会形成胸肌抖动的感觉。
Q:开始锻炼时有什么需要注意的？
A:开始锻炼的时候不要强度太大，然后慢慢的增加锻炼强度，一周练2 - 3次。
Q:抖动胸肌需要坚持吗？
A:需要坚持，这需要一些练习，但最终你将可以成功抖动你的胸肌。
Q:如何关注健身吧微信公众平台？
A:订阅号搜索“ 健身吧网 ”或“ 点击扫描关注 ”。
Q:文档中提到了哪些卧推相关的内容？
A:卧推教学——肩胛骨后收；卧推时肩膀疼是什么原因，怎么办；卧推时手怎么抓，卧推的握法 。