想做卧推小王子吗？5个建议帮你提升卧推重量！

　　健身房里最容易被提及的一个话题就是：“你卧推多少”？

　　卧推常常被大家认为是衡量力量的标准，特别是练胸狂魔！

　　但是卧推是所有人最喜爱的训练动作，卧推的意义也被很多人津津乐道，超群的卧推重量能够给足你在健身房的面子

　　很多人都想成为卧推小王子，常常问我如何才能提升卧推的成绩！但是事宜愿为，这种事是需要成年累月的训练才能有的！不过有一些锻炼的建议或许可以帮助你

　　1.动作规范化

　　没有正确的动作是没办法帮你提升卧推重量，所以，完美的卧推技术是你成功的基石！

　　身体的姿势，稳定度，活动度，握距，握法，动作的轨迹，动作的节奏，都是非常重要的！

　　特别强调稳定

　　在技巧层面来说，收紧全身肌肉是一个完美卧推的基础。有句名言：“你永远无法再独木舟上发射大炮”！

　　总共有3点各位朋友要注意：

　　1.锁背，即是将肩胛骨尽量向后缩并下沉，并保持收紧，不要含胸或是肩内旋。

　　2.幻想要将杠铃拗断一样，此举有助收紧背阔肌及其他背部肌肉。

　　3.收紧你的腹肌及臀肌，双脚牢牢地撑着地面，总之整个躯干要像一条铁般硬，这可以做卧推的力量增大。

　　这3个重点是需要训练的，所以在熟练之前，请减轻杠铃重量，不要冲动，以确保日后每次卧推你都能自然地做出以上3点。

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