【练后进食高蛋白 】负重训练后进食高蛋白食品，可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。 一天训练两次，午饭前一次和晚饭前一次，可提供两次肌肉生长机会。
