下斜/上斜俯卧撑练哪里？怎么做？

　　俯卧撑是我们最好的徒手健身方法，是最常见也是非常实用，深受徒手健身爱好者的推崇，

　　俯卧撑也是训练胸部肌肉的经典动作，除了锻炼胸部肌肉，肱三头肌、三角肌、背部的肌肉也参与发力。（胸部训练教学，教你如何拥有一个好看的胸部。）

　　俯卧撑的变化方式很多，通过不同倾斜角度（上斜、下斜）可以锻炼到胸肌的不同角度！

　　上斜俯卧撑——这个练习主要是练胸肌下部。

　　两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

　　下斜俯卧撑——主要针对胸肌上部与肩肌前部（塑形训练课，教你如何训练胸肌肩肌。）

　　两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

　　提示：上、中、下的倾斜角度从胸肌的下、中、上侧分别来锻炼到整块胸大肌。角度大小的变化侧重点也会偏移。

　　你可以选择负重进行，特别是上斜俯卧撑你可能会感觉轻松！

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Q:下斜/上斜俯卧撑属于什么类型的健身动作？**
A:** 属于俯卧撑的变体，是徒手健身动作。
Q:俯卧撑除了锻炼胸部肌肉，还能锻炼哪些部位？**
A:** 还能锻炼肱三头肌、三角肌、背部的肌肉。
Q:上斜俯卧撑主要锻炼哪里？**
A:** 主要锻炼胸肌下部。
Q:上斜俯卧撑两手撑在哪里？**
A:** 两手撑在50 - 70厘米高的长凳上，也可以撑在健身球上。
Q:撑在健身球上做上斜俯卧撑有什么不同？**
A:** 难度更大，因为更多的肌肉（包括腰腹肌）会参与动作来保持平衡。
Q:下斜俯卧撑主要针对哪些部位？**
A:** 主要针对胸肌上部与肩肌前部。
Q:下斜俯卧撑的正确做法是什么？**
A:** 两脚放在长凳上支撑，手置于地上，下降身体至胸几乎触地后推起。也可用健身球代替长凳增加身躯干肌肉的参与。
Q:不同倾斜角度的俯卧撑对胸肌锻炼有什么作用？**
A:** 上、中、下的倾斜角度从胸肌的下、中、上侧分别来锻炼到整块胸大肌，角度大小变化侧重点也会偏移。
Q:做俯卧撑可以选择负重吗？**
A:** 可以选择负重进行，特别是上斜俯卧撑你可能会感觉轻松。
Q:文中提到有哪些关于俯卧撑的拓展内容？**
A:** 八种俯卧撑可简单改变姿势达到胸肌锻炼效果；有俄式挺身俯卧撑Fullplanchepushup视频欣赏、教学训练详解；俯卧撑大全及它是徒手训练的最好方法之一。