无器械腹肌锻炼方法

　　很多人想要迷人的腹肌，却一直没有找到好的锻炼方法！其实单独的腹肌锻炼几乎是不需要任何器材的。任何时间任何地点都可以锻炼。

　　其中说起腹肌锻炼！很多人最常听见的就是仰卧起坐，但是研究证明仰卧起坐并不是一个优秀的锻炼腹肌的动作！

　　那什么才是腹肌锻炼的最好方法呢！

　　答案是：卷腹

　　卷腹有几十种变化方法，具体所有锻炼动作请参考：

　　其中：传统卷腹，反向卷腹，两头收缩、转体卷腹等都是比较经典的动作。当然、也还有很多超级难度的锻炼动作。但是都离不开腹肌锻炼的原理——卷腹

　　锻炼之前我们要知道：腹肌是很大一块，分为腹直肌（上、下）腹内\外斜肌和腹横肌。需要不同的的角度和方法来锻炼

 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）