腿部锻炼：腿举Leg Press常见错误！

　　腿举Leg Press也叫做坐姿蹬腿机，在健身房是最常见的器械之一！主要来帮助我们锻炼腿部，臀部肌群！

　　腿举并不是一个难以掌握的动作，和大多数固定器械一样，简单容易上手，也是初学者提升腿部肌力，肌肉的不错选择！

　　但是看似简单的推荐却常常被人们做错！很多人在训练中会出现不舒服的状况！日积月累可能还有受伤的风险！

　　今天我们带大家来认识腿举训练中最常见的错误：骨盆后倾

　　视频如下！

　　很多人再进行动作时没准备好，下背没有贴住凳子，臀部和坐垫之间的缝隙变大！再这样一个骨盆后倾，腰椎弯曲的状况开始动作，会让你的腰椎（下背）承受过大的压力。

　　我们知道！腰椎的稳定中立在运动中十分重要，动作中腰椎一直来回屈曲，容易造成腰椎伤害！

　　还有一个原因是活动度不足，下落到一定范围下不去了，如果硬要蹲到最深就会导致骨盆后倾，腰椎屈曲！

　　这部分人建议腿举时，缩短运动范围，或者脚踩下边一些！

　　最后提示：再进行腿举训练时，一定要保证整个躯干（特别是下背稳稳）的靠在椅子上，维持自然的脊椎弧线！动作中不要屁股不要抬离坐垫！

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　　腿后侧肌肉群（N绳肌）训练2个绝佳动作！

Q:腿举是什么器械？
A:腿举也叫做坐姿蹬腿机，在健身房是最常见的器械之一，主要用来锻炼腿部、臀部肌群。
Q:腿举这个动作难掌握吗？
A:腿举并不是一个难以掌握的动作，和大多数固定器械一样，简单容易上手，也是初学者提升腿部肌力、肌肉的不错选择。
Q:腿举常见错误有哪些？
A:常见错误是骨盆后倾，表现为下背没有贴住凳子，臀部和坐垫之间的缝隙变大，在这种腰椎弯曲的状况下开始动作，会让腰椎承受过大压力。
Q:为什么会出现骨盆后倾的错误？
A:一是动作时没准备好，二是活动度不足，下落到一定范围下不去了，如果硬要蹲到最深就会导致骨盆后倾、腰椎屈曲。
Q:骨盆后倾会有什么后果？
A:动作中腰椎一直来回屈曲，容易造成腰椎伤害。
Q:如何避免骨盆后倾？
A:腿举时，缩短运动范围，或者脚踩下边一些；保证整个躯干（特别是下背稳稳）的靠在椅子上，维持自然的脊椎弧线，动作中屁股不要抬离坐垫。
Q:文档中提到的相关推荐有哪些？
A:不可不练的大腿后侧：N 绳肌的重要性；改善你薄弱的大腿后侧肌群——GluteHamRaise；腿后侧肌肉群（N 绳肌）训练 2 个绝佳动作。
Q:为什么腰椎的稳定中立在运动中很重要？
A:我们知道，腰椎的稳定中立在运动中十分重要，因为动作中腰椎一直来回屈曲容易造成腰椎伤害。
Q:腿举时如何保证下背稳稳靠在椅子上？
A:在进行腿举训练时，要提前调整好姿势，确保下背紧贴凳子，整个躯干靠在椅子上，维持自然的脊椎弧线。
Q:如果活动度不足该怎么办？
A:如果活动度不足，建议腿举时缩短运动范围，或者脚踩下边一些。