单杠垂悬侧提膝！(Twisting Hanging Knee Raise)

　　腹部锻炼的的动作花样繁多，很多腹部训练动作都是在地上做， 但其实也有悬挂动作，

　　悬挂的腹部动作可减少下背受压，但难度会相应提高。

　　今天要介绍的是锻炼腹斜肌的悬挂卷腹：侧提膝！

　　主要训练肌肉群组：腹斜肌(Obliques)，腹直肌(Rectus abdominis)

　　动作

　　身体悬垂在单杠下，双手距离稍阔於双肩，双脚离地。

　　腹部用力提起双腿，同时屈膝贴紧胸部，腰部把双腿扭动到左边。

　　静止1秒，然後慢慢把双腿带回开始位置。

　　重复动作，双腿这次扭到右边

　　注意事项

　　双膝提到最高点时静止1至2秒，增加训练强度。

　　进阶者可双腿间加上哑铃。

　　组数

　　每次做3组，每组12-15

Q:单杠垂悬侧提膝主要训练哪些肌肉群组？
A:主要训练腹斜肌(Obliques)和腹直肌(Rectus abdominis)。
Q:单杠垂悬侧提膝的动作是怎样的？
A:身体悬垂在单杠下，双手距离稍阔於双肩，双脚离地。腹部用力提起双腿，同时屈膝贴紧胸部，腰部把双腿扭动到左边。静止 1 秒，然後慢慢把双腿带回开始位置。重复动作，双腿这次扭到右边。
Q:单杠垂悬侧提膝的注意事项有哪些？
A:双膝提到最高点时静止 1 至 2 秒，增加训练强度。进阶者可双腿间加上哑铃。
Q:单杠垂悬侧提膝的组数是多少？
A:每次做 3 组。
Q:单杠垂悬侧提膝适合初学者吗？
A:由于难度较高，可能不太适合初学者。
Q:做单杠垂悬侧提膝需要准备什么器材？
A:单杠。
Q:单杠垂悬侧提膝多久能看到效果？
A:这取决于个人的身体状况和训练频率等因素，无法确定具体时间。
Q:单杠垂悬侧提膝会对身体造成伤害吗？
A:如果动作不规范可能会对身体造成伤害，尤其是腰部和肩部。
Q:除了单杠垂悬侧提膝，还有哪些动作可以锻炼腹斜肌？
A:文中提到的伐木动作等可能可以锻炼腹斜肌。
Q:单杠垂悬侧提膝可以每天都做吗？
A:不建议每天都做，应给身体足够的休息时间。