仰卧杠铃臂屈伸常见错误！

　　仰卧杠铃臂屈伸是肱三头肌锻炼中最经典的动作之一！他帮助我们塑造强壮有型的肱三头肌！

　　在健身房，你会看到有很多人都在进行这项练习！但是大部分人都会把这个动作搞砸！

　　动作解析：

　　仰卧臂屈伸是一个单关节的动作，主要是三头肌收缩使手肘伸直！

　　但很多人在进行动作时为了追求大重量，有太多的肩膀运动！让他们的大臂漂离垂直线！

　　当你的杠铃下降到接近额头时，如果上臂向后倾斜的话将会让肩膀参与进来！你的肩部，背阔肌，胸肌，将会来分担三头肌的工作！对于三头肌来说，这不是一个好消息！

　　为了给你的三头肌更好的刺激，试着把重量减轻一些！固定好你的肩膀！

　　正确做法！

　　1.仰卧在平凳上。窄握杠铃（直杆，曲杆）至于头顶！和卧推一样，重心向下落在肩胛骨上！

　　2.然后屈肘向下下落杠铃，肩膀保持稳定，下落杠铃到你的脑门，保持张力！

　　3.三头肌收缩，伸肘上拉杠铃，回到起始位置

　　注意事项：

　　1.动作需有序有控制的进行，切记不要使用过大重量，建议是12-15RM

　　2.确保你的肘部朝前，尽可能的避免肘部外张

 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 

相关推荐

　　练胸肌？选择哑铃卧推的三大理由

　　高手菜鸟都来看看!怎样的卧推才是正确的？

　　6个增进卧推技术的小技巧

Q:仰卧杠铃臂屈伸是什么类型的动作？
A:仰卧杠铃臂屈伸是肱三头肌锻炼中最经典的动作之一，是一个单关节的动作，主要是三头肌收缩使手肘伸直。
Q:为什么很多人做仰卧杠铃臂屈伸会搞砸？
A:很多人在进行动作时为了追求大重量，有太多的肩膀运动，让大臂漂离垂直线，当杠铃下降到接近额头时上臂向后倾斜，导致肩膀、背阔肌、胸肌分担了三头肌的工作。
Q:怎样给三头肌更好的刺激？
A:试着把重量减轻一些，固定好肩膀。
Q:仰卧杠铃臂屈伸的正确做法是什么？
A:
Q:做仰卧杠铃臂屈伸有哪些注意事项？
A:
Q:文中提到关注哪个微信公众平台？
A:关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索“健身吧网”或“点击扫描关注”。
Q:文中提到的相关推荐内容有什么？
A:练胸肌？选择哑铃卧推的三大理由；高手菜鸟都来看看!怎样的卧推才是正确的？6个增进卧推技术的小技巧。
Q:做仰卧杠铃臂屈伸时大臂漂离垂直线会有什么后果？
A:当杠铃下降到接近额头时，如果上臂向后倾斜的话将会让肩膀参与进来，肩部、背阔肌、胸肌将会来分担三头肌的工作，不利于三头肌锻炼。
Q:做仰卧杠铃臂屈伸时对肘部有什么要求？
A:确保肘部朝前，尽可能的避免肘部外张。
Q:做仰卧杠铃臂屈伸时选择重量有什么建议？
A:建议使用12 - 15RM的重量，不要使用过大重量，动作需有序有控制的进行。