健腹轮会伤害腰椎吗？

　　在之前的文章中我们提到了健腹轮是一个非常不错的锻炼器械，能够帮助你提升身体前侧的核心力量，提升腰椎，骨盆的稳定性！

　　但是很多人在进行腹肌滚轮的训练中却出现了下背部痛，腰椎不适的感觉，严重的还有椎间盘突出等问题！

　　健腹轮训练真的对腰椎有害吗？

　　还是那句话！动作本身没有好坏之分，只有适不适合之分！或者说你有没有进行动作的条件！

　　任何动作都是一样！做对了就是价值连城！但如果你进行的是错误操作，它绝对是场灾难，不但效率低下而且有很大的受伤风险！

　　腹肌滚轮看似简单，但其实要求很高！

　　正确的动作让你受益，错误的动作让受累！

　　1.动作好坏之分

　　腹肌轮锻炼的意义在于核心肌群共同努力收紧，来稳定脊椎，保持它始终处于中立位！

　　一旦你发现动作过程中你的脊椎排列出了问题，那就代表你做错了！

　　其中最常见的就是腰椎超伸！

　　就像图片所示，脊椎有过多的伸展 (超伸) ，造成下背塌陷，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩，造成许多不必要的力。

　　腰椎超伸会造成椎间盘向相反方向挤压突出，造成腰椎伤害

　　久而久之你的腰椎将不堪重负！

　　所以！在进行动作时要非常注意：保证脊椎处于中立位置（不弯腰，不超伸），在正确的脊椎排列下收紧核心肌群（腹肌收紧，屁股夹紧）来稳定脊椎！

　　对于初学者，或者核心力量不足的人群来说：建议采用跪姿，同时不需要向前滚出去太远！一旦超出你的能力范围，必定姿势就会出现问题！

　　也可以采用其他的类似方法，降低难度来训练！比如上斜的平板支撑，平板支撑，

　　只要动作对了，腹肌轮训练确实可以帮助你提升核心力量，保护腰椎！

　　2.哪些人比较不适合进行腹肌轮训练呢？

　　如果你本来脊椎就不处于中立位，在不良的脊椎排列下进行训练，那无疑是雪上加霜！只会强化本来的不良姿势！

　　像那些拥有不良体态（骨盆前倾，驼背），肌肉失衡的人来说。建议不要进行腹肌轮训练！先去试着纠正你的姿势，再来尝试！

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐

　　健身技巧：深蹲硬拉时要挺胸？肋骨下压

　　健身第一禁忌——弯腰驼背！

　　抗伸展核心力量训练：药球推行

Q:健腹轮是一种什么样的锻炼器械？
A:健腹轮是一个能提升身体前侧核心力量，提升腰椎、骨盆稳定性的锻炼器械。
Q:为什么有人在进行健腹轮训练时会出现下背部痛和腰椎不适？
A:可能是进行了错误操作，比如腰椎超伸，导致下背塌陷，前侧核心没出力，反而增加受伤风险。
Q:动作有好坏之分吗？
A:动作本身没有好坏之分，只有适不适合之分，做对了价值连城，做错了不但效率低下且有很大受伤风险。
Q:健腹轮正确的动作是怎样的？
A:核心肌群共同努力收紧，稳定脊椎，保持脊椎处于中立位（不弯腰，不超伸），腹肌收紧，屁股夹紧。
Q:初学者或核心力量不足的人该如何进行健腹轮训练？
A:建议采用跪姿，且不要向前滚出去太远，也可采用上斜平板支撑、平板支撑等类似方法降低难度训练。
Q:腰椎超伸会有什么危害？
A:会造成椎间盘向相反方向挤压突出，对腰椎造成伤害。
Q:哪些人不适合进行健腹轮训练？
A:拥有不良体态（骨盆前倾、驼背）、肌肉失衡的人不适合进行健腹轮训练。
Q:进行健腹轮训练时如何避免受伤？
A:保证脊椎处于中立位置，在正确的脊椎排列下收紧核心肌群。
Q:如果想提升核心力量还有哪些方法？
A:上斜平板支撑、平板支撑等。
Q:在哪里可以关注更多健身资讯？
A:关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索“健身吧网”或“点击扫描关注”。