腹肌是在厨房里练成的

　　不论男孩女孩，明显的腹肌是人人渴求的身体象征。“有腹肌”与“身材好”几乎可以画上等号

　　川字腹肌、马甲线、人鱼线、六块腹肌、八块肌这些名词一再的出现在媒体、杂志、网络中，间接反映出一般人对腹肌的迷恋追求。

　　并不意外、市场需求造就了各式各样的腹肌速成秘诀，有人在家练，每天200下仰卧起坐。有专家在网上提倡在家也可做的腹肌训练，告诉你持续三个月，六块腹肌不是梦。更有诊所推出不节食、不运动即可拥有腹肌的整形手术，一时间也造成不小的风潮。

　　今天阿邦要来将正确的练腹肌观念分享给大家：不是关于在健身房苦练。

　　腹肌是在厨房里练出来的。

　　1.腹部脂肪是明显腹肌的最大敌人

　　在绝大部份人身上看不到腹肌的原因，不是因为腹肌没练好，腹肌每个人都有！而是腹部脂肪把它盖住了。

　　腹部脂肪组织结构柔软疏松，覆盖在腹部肌肉上，就算线条练得再明显，再大块，也只是把疏松的脂肪组织顶上去而已，看起来并不会结实有型。

　　举个例子：假设今天腹肌是一块搓衣板，凹凸不平，看起来非常的威猛。但妈妈洗完棉被随手一丢，洗衣板的纹路被盖住了，谁也看不出来底下的东西长什么样。

　　今天要让搓衣板的纹路浮现，第一要务就是要把棉被（脂肪层）的厚度降低！

　　我们把棉被拿掉，改放一件薄薄的白色T恤上去，底下的纹路或许就变得若隐若现了。如果连白色T恤都拿掉，就算洗衣板凹槽纹路不深，也不怕别人看不见他的线条！

　　所以！减去多余的脂肪是你首要的目的！而饮食刚好是减脂的关键！

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Q:文档中提到的明显腹肌的象征有哪些？
A:川字腹肌、马甲线、人鱼线、六块腹肌、八块肌等是明显腹肌的象征。
Q:有人认为在家练每天 200 下仰卧起坐能练出腹肌，这种方法有效吗？
A:单纯做仰卧起坐不一定能练出明显腹肌，因为腹部脂肪可能会盖住腹肌，需要结合减脂。
Q:文档中提到的腹肌速成秘诀有哪些？
A:有在家做仰卧起坐、网上的腹肌训练方法、不节食不运动的整形手术等。
Q:为什么说腹肌是在厨房里练成的？
A:因为饮食是减脂的关键，减去腹部多余脂肪才能让腹肌显现，所以说腹肌是在厨房里练成的。
Q:腹部脂肪为什么是明显腹肌的最大敌人？
A:腹部脂肪组织结构柔软疏松，覆盖在腹部肌肉上，即使腹肌线条明显也会被盖住，看起来不结实有型。
Q:如何降低腹部脂肪层的厚度？
A:通过合理饮食减脂是降低腹部脂肪层厚度的关键。
Q:文档中举了什么例子来说明腹部脂肪对腹肌的影响？
A:假设腹肌是搓衣板，腹部脂肪是棉被，只有把棉被（脂肪层）变薄或拿掉，才能让搓衣板（腹肌）的纹路显现。
Q:文档中推荐了哪些腹肌训练方法？
A:文中提到了龙之腹肌（李小龙的腹肌训练—升旗）、健身球锻炼腹肌的方法等。
Q:关注哪个微信公众平台可以获取更多健身相关内容？
A:关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索“健身吧网”或“点击扫描关注”。
Q:除了饮食，还有哪些方法可以帮助练出明显腹肌？
A:可以结合适当的腹肌训练方法，如文中提到的一些训练以及其他有效的腹肌锻炼动作。