昨天为了满足健友们的要求，介绍适合在家训练腹肌的方法，腹直肌训练-仰卧屈膝两头起，那今天继续为大家介绍适合在家训练腹肌的方法，那么今天文章里面介绍的动作直腿仰卧两头起同样的需要对身体的协调性有一定的要求，刚开始可能朋友们不能适应，不能完全的按照标准动作来做，没关系多试几次就熟练了，当你熟练了以后你会发现这个动作对腹肌的刺激是非常大的，效果那自然是钢钢地！下面开始标准动作的介绍：

　　直腿仰卧两头起形如V，因此称为V -up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。

　　目标锻炼肌肉：腹直肌整体  （除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群）

　　动作要领：

　　1.仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。

　　2.在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起，吸气时还原。

　　注意事项：

　　1.不屈膝，直腿。

　　2.不要依靠惯性迅速完成动作，而是腹部来慢节奏的有控制完成动作，效果最好。

　　3.还可通过双脚夹哑铃负重来做，增加难度。

Q:直腿仰卧两头起这个动作适合在哪里进行？
A:这个动作适合在家进行。
Q:直腿仰卧两头起主要锻炼哪些肌肉？
A:主要锻炼腹直肌整体，除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群。
Q:这个动作为什么称为 V-up？
A:直腿仰卧两头起形如 V，因此称为 V-up。
Q:动作要领中，身体起始姿势是怎样的？
A:仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。
Q:直腿仰卧两头起的最高点是什么状态？
A:在最高点时，双手触摸小腿，稍停片刻。
Q:做这个动作时呼吸节奏是怎样的？
A:呼气时坐起，吸气时还原。
Q:直腿仰卧两头起有哪些注意事项？
A:不屈膝，直腿；不要依靠惯性迅速完成动作，而是腹部来慢节奏的有控制完成动作，效果最好；还可通过双脚夹哑铃负重来做，增加难度。
Q:刚开始做这个动作不适应怎么办？
A:刚开始可能不能适应，不能完全按照标准动作来做，没关系多试几次就熟练了。
Q:这个动作对腹肌的刺激效果如何？
A:当熟练了以后会发现这个动作对腹肌的刺激非常大，效果很好。
Q:可以通过什么方式增加这个动作的难度？
A:可通过双脚夹哑铃负重来做，增加难度。