很多人看到了电视上女明星和女爱豆的肩部都觉得十分的羡慕，也想要拥有同款的直角肩。因此很多人就去网上学教程或者去健身房里练习肩部。肩部的练习需要一定的时间，那么你觉得直角肩多久能练出来呢？下面我们一起去看看吧！ 

　　一般多久可以练出直角肩

　　一般来说，如果你每天练习10-20分钟，想要拥有直角肩，可能坚持连续锻炼两个月以内就行。但是想要一直保持直角肩，就要一直把运动做下去，姿势保下去，使其成为一种习惯。当你练习半个月的时候，你就会发现锁骨已经努力凹的非常明显了，但是斜方肌还是很大。想要拥有直角肩，就要从减小斜方肌开始。

　　怎么消除斜方肌

　　消除斜方肌的方法都是很普通便捷的，不需要什么技能和道具。首先，要矫正自己在平时生活中的姿态。无论是端坐还是站立，行走还是跑步，一定要做到头部直立、抬头挺胸，其中肩部放松不要耸立是重中之重。

　　放松斜方肌的方法

　　耸肩运动

　　如果想在短时间内去除斜方肌，可以通过耸肩运动来缓解，尽可能将自己的双肩提拉到耳朵的旁边，以这一姿势保持半分钟，注意呼吸，之后把肩部放下，双臂尽可能下沉，口中轻轻地吐气。这样的动作重复十次左右，效果很好。

　　转头训练

　　针对斜方肌，可用通过转头的方法来减少它。先由左向右转动头部，转的时候动作要尽量轻柔，速度不要太快， 否则会引起头晕。然后再向相反的方向转一遍。

　　下巴划圈

　　除了这两种方法，也可以做下巴划圈的动作。下巴尽可能地往前下方伸展，斜方肌得到充分锻炼。然后下巴再往后拉伸，拉伸程度以人体感觉舒适为宜。之后再以相反的方向来训练，坚持一段时间，能看到比较明显的变化。

Q:直角肩一般多久能练出来？
A:一般来说，如果每天练习 10 - 20 分钟，可能坚持连续锻炼两个月以内就行。
Q:怎么保持直角肩？
A:一直把运动做下去，姿势保持下去，使其成为一种习惯。
Q:如何消除斜方肌？
A:矫正平时生活中的姿态，可做耸肩运动、转头训练、下巴划圈等。
Q:耸肩运动如何消除斜方肌？
A:尽可能将双肩提拉到耳朵旁边，保持半分钟，注意呼吸，之后放下肩部，双臂下沉，口中吐气，重复十次左右。
Q:转头训练怎么消除斜方肌？
A:先由左向右转动头部，动作轻柔，速度不要太快，然后再向相反方向转一遍。
Q:下巴划圈怎么消除斜方肌？
A:下巴尽可能往前下方伸展，然后往后拉伸，以相反方向重复训练，坚持一段时间。
Q:练习直角肩半个月会有什么变化？
A:锁骨会努力凹得非常明显，但斜方肌还是很大。
Q:消除斜方肌需要什么道具吗？
A:消除斜方肌的方法很普通便捷，不需要什么技能和道具。
Q:保持直角肩的关键是什么？
A:关键是把运动和正确姿势保持下去，成为一种习惯。
Q:为什么肩部放松不耸立很重要？
A:因为这是矫正平时生活姿态的重点之一，有助于消除斜方肌和保持直角肩。