健身前需要什么营养？

　　健身前后需要的营养有差异吗？健身前该吃什么？让我们用正确的食物和营养，把健身前的能量加满吧！

　　我们都知道训练和营养是健身的不二法门，健身后的营养补充帮助你恢复更快，建造更多肌肉，而健身前的营养补充能让你训练得更好，燃烧更多热量而且更能避免受伤！

　　健身前为何需要三大营养素？

　　蛋白质：帮助修复肌肉

　　碳水化合物：训练的能量来源

　　好的脂肪： 提供能量和激素的合成的原料

　　健身前后营养补充，有何差异？

　　我们都知道，平常需要补充的是复合碳水化合物，因为消化缓慢，能维持血糖稳定，不容易让胰岛素飙升，也不容易堆积脂肪；而蛋白质也是如此，缓慢的分解成胺基酸，维持浓度让肌肉不易分解。

　　但是运动时，我们需要大量的能量和胺基酸该怎么办？

　　需要的是能够快速提供营养的食物，在运动前直接补充高GI的食物和氨基酸，这就是健身前后营养补充的差异！

　　健身前何时补充营养？

　　运动时有充足的营养素，可以让你训练得更好，但吃得太多太饱，又没办法运动，我们的营养来源是平常的饮食，但运动时又需要额外的营养，因此可以再运动前30~60分钟时补充，可以让训练时有足够得营养，不会运动到一半就肚子饿。

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Q:健身前需要哪些营养？
A:健身前需要蛋白质、碳水化合物和好的脂肪等营养。蛋白质帮助修复肌肉，碳水化合物是训练的能量来源，好的脂肪提供能量和激素合成的原料。
Q:健身前后营养有差异吗？
A:有差异。平常需要补充复合碳水化合物和缓慢分解的蛋白质以维持血糖稳定和肌肉不分解；运动时需要能快速提供营养的高 GI 食物和氨基酸。
Q:健身前三大营养素的作用是什么？
A:蛋白质帮助修复肌肉；碳水化合物作为训练的能量来源；好的脂肪提供能量和激素合成的原料。
Q:健身前该吃什么？
A:可以在运动前 30 - 60 分钟补充能快速提供营养的食物，如高 GI 的食物和氨基酸等。
Q:为什么健身前需要三大营养素？
A:因为它们分别具有帮助修复肌肉、提供训练能量和提供能量及激素合成原料的作用。
Q:健身前补充营养的最佳时间是什么时候？
A:运动前 30 - 60 分钟。
Q:复合碳水化合物在健身中有什么作用？
A:消化缓慢，能维持血糖稳定，不容易让胰岛素飙升，也不容易堆积脂肪。
Q:蛋白质在健身前后的作用有变化吗？
A:健身前蛋白质帮助修复肌肉，健身后也有助于恢复和建造更多肌肉，作用类似但补充时间和方式可能不同。
Q:高 GI 食物在健身前有什么作用？
A:能在运动时快速提供能量和氨基酸。
Q:除了文中提到的，还有哪些途径可以获取健身营养知识？
A:关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索“健身吧网”或“点击扫描关注”。