如何增大肌肉块，谈谈训练重量与增肌。    11年12月到现在，练健身有6个月了。平时喜欢看健身健美方面的书籍，喜欢混健身论坛看看大家的成果，当然能帮忙解答的我也从不吝啬，平时看到型男，也会多留意几眼看看他哪里练的好哪里还需要加强。虽然有8个月的健身史，但我仍认为自己还是一个新手，一个菜鸟，无论在理论和身材上，都有很多地方需要学习和加强的。

    在论坛里，经常看到一些朋友发帖，很多人质疑为什么健身时间不短了，而肌肉块和体重的效果却不理想？都知道，肌肉的增长是由肌纤维的破坏到肌纤维的超量恢复这个过程完成的。肌纤维的破坏则由大重量的负荷来完成的，之后身体通过自身调节来修复遭到破坏的肌纤维，但身体的修复机制有惯性，它不可能刚好修复到原来水平就停下来，而是继续向前发展，这就产生了超量恢复，其结果就显示肌肉生长、增大。这就好比，腿骨断掉愈合之后，会比原先长了一些的道理，也就是现在风靡的断骨增高术。

    所以，要想肌纤维受到破坏，就要不断的用大重量去刺激，如果这个月你能卧推50KG，那么下个月你要尝试下55KG看看有没有可能，这样力量增长了，肌肉块也就跟着大了起来。训练达到破坏，恢复完成生长，恢复过程中需要营养，其中蛋白质和碳水化合物是最关键的，当然也需要大量的维生素C，E，B6等等，我是直接喝悍金斯增肌粉，对我帮助很大。

    同时切记：在你懒惰的情况下，没有任何一篇训练计划是效果神奇的；在你刻苦的前提下，任何一篇训练计划都是神奇的；

Q:这篇文档主要讲了什么内容？
A:主要讲了如何增大肌肉块、训练重量与增肌的关系以及对训练计划的评价。
Q:文档中提到增大肌肉块的方法有哪些？
A:未明确具体方法，但暗示刻苦训练和有效的训练计划可能有助于增大肌肉块。
Q:训练重量对增肌有什么作用？
A:文档未明确阐述训练重量对增肌的具体作用。
Q:文档中提到的训练计划有什么特点？
A:在刻苦的前提下，任何一篇训练计划都是神奇的。
Q:文档中提到的健身时间有多久？
A:从 2011 年 12 月到现在练健身有 6 个月了。
Q:如何才能让训练计划发挥神奇的效果？
A:在刻苦的前提下训练计划会发挥神奇效果。
Q:增大肌肉块只需要刻苦训练吗？
A:文档未明确说明，但暗示刻苦训练可能是增大肌肉块的一个因素。
Q:训练计划的神奇之处体现在哪里？
A:未具体说明训练计划的神奇之处体现在哪里。
Q:文档中有没有提到喝增肌粉对增大肌肉块有帮助？
A:文档中未提及喝增肌粉对增大肌肉块是否有帮助。
Q:除了训练计划和刻苦训练，还有什么因素可能影响增大肌肉块？
A:文档中未提及其他可能影响增大肌肉块的因素。