在家也能健身—家庭健身菜鸟成长记坚持健身有2年了，有4个月的健身房经历，其余时间都在家自己练的。从健身房到回到家里练，当时主要原因是因为健身年卡价格上涨20%，当然也有自己的主观因素，毕竟要养家的嘛，最终是从梦想掉进了现实。

    仔细想想在健身房的经历，感觉还是在家里健身适合我，虽然健身房器械全面、专业，但在家练哑铃、杠铃效果也是非常明显的，因为像哑铃这样的自由器械有着不可替代的作用，如果你很了解哑铃杠铃健身，你会懂得我在说什么。这样就不必把时间浪费在去健身房的路上，每天5点下班那点时间真的很紧，在家健身既可以健身有可以陪家人；也不用排队等器械了；在家练更能专心致志，没有人会分散你的注意力；重要的是我们当地的健身房不给提供热水，无法泡悍金斯增肌粉，这点很不好，每次健身完都想吃粉就盼着肌肉长大的；最终让我选择了家庭健身，目前为止在购置健身设备上一共花了1000多点，相当于我们这一年的健身年卡。

    我175，体重80KG，胸105，腰93，臂30，腿55，腰是有些发福,肉都长在腰、屁股和大腿上了，我的目标是胸120，臂50，腰75，大腿65，小腿50，这是我按照自己黄金比例算出来的，虽然有难度，但我会坚持努力的。

    我现在用的健身计划是练3天，休息1天，胸，肱三；背，肱二；腿，肩；休息；4天一个循环。因为肚子比较大，所以仰卧起坐是天天做的，每次20分钟。经常听有的朋友说吃蛋白粉上火，我也上火，我的解决方法就是多吃水果多喝水，真的很有效。现在我发现一个问题就是，我的睡眠时间延长了，有时候下午老想打瞌睡，好羡慕那些专业的，也就练，吃，睡，真的长肉，呵呵。

Q:作者健身多久了？
A:作者坚持健身有 2 年了，其中有 4 个月在健身房，其余时间在家练。
Q:作者从健身房转到家庭健身的主要原因是什么？
A:健身年卡价格上涨 20%以及要养家等主观因素。
Q:家庭健身有哪些优势？
A:不必浪费时间在去健身房的路上、可以陪家人、不用排队等器械、能专心致志、当地健身房不提供热水泡增肌粉而在家可以，且购置健身设备花费相对较低。
Q:作者的健身目标是什么？
A:胸 120，臂 50，腰 75，大腿 65，小腿 50。
Q:作者目前的身材数据是怎样的？
A:175cm，体重 80KG，胸 105，腰 93，臂 30，腿 55。
Q:作者的健身计划是怎样的？
A:练 3 天，休息 1 天，胸，肱三；背，肱二；腿，肩；休息；4 天一个循环，仰卧起坐天天做，每次 20 分钟。
Q:如何解决吃蛋白粉上火的问题？
A:多吃水果多喝水。
Q:作者现在遇到了什么问题？
A:睡眠时间延长，有时候下午老想打瞌睡。
Q:作者认为哑铃等自由器械有什么作用？
A:效果明显，有不可替代的作用。