直立提肘拉

　　目标锻炼部位：

　　窄握距(双手近平靠拢)，主要锻炼三角肌前束和斜方肌;中握距(稍窄于肩)，主要锻炼三角肌前束：宽握距(宽于肩、上拉至上臂与肩平时上臂与前臂夹角大于直角)，主要锻炼三角肌前束与中束。

　　动作要领：

　　1.自然站立，两手握铃，间距比肩略窄，身体直立，两臂伸直下垂。

　　2.用力时先耸肩而后向上提肘，将杠铃提至胸部高度后慢慢复原。

　　注意事项：

　　先耸肩后提肘，两肘向前上高抬，两手控制杠铃运动方向，使之沿胸部向上。 呼吸：耸肩提肘时吸气，复原时呼气。

　　动作全过程应力戒摆动或摇动身体借力，以免影响动作效率和锻炼效果。

    其他类似动作

    杠铃直立划船

    双脚间距应与肩同宽，身体在竖直方向直立站好，双手持杠铃，放置在你的大腿肌肉前方，双手距离以宽握为宜，这时采用正手（掌心向上的）抓握方式。训练过程中膝盖要保持轻微的弯曲。你的头部正直向上目视前方，同时你的腹肌要收紧。

　    保持你的头部正直、目视前方和胸部上挺.将哑铃朝各自的肩部向上提拉.保持重量始终接近你的身体

　    保持你的双肘处于较高的位t，向上持续提拉重量直到哑铃到达或稍高于肩部为止。

　    在动作的顶点努力挤压你的三角肌，然后慢慢降低哑铃到初始位置。

Q:直立提肘拉窄握距主要锻炼哪些部位？
A:窄握距（双手近平靠拢），主要锻炼三角肌前束和斜方肌。
Q:直立提肘拉中握距锻炼什么部位？
A:中握距（稍窄于肩），主要锻炼三角肌前束。
Q:直立提肘拉宽握距锻炼哪些肌肉？
A:宽握距（宽于肩、上拉至上臂与肩平时上臂与前臂夹角大于直角），主要锻炼三角肌前束与中束。
Q:直立提肘拉的动作要领第一步是什么？
A:自然站立，两手握铃，间距比肩略窄，身体直立，两臂伸直下垂。
Q:直立提肘拉动作要领第二步是什么？
A:用力时先耸肩而后向上提肘，将杠铃提至胸部高度后慢慢复原。
Q:直立提肘拉有哪些注意事项？
A:先耸肩后提肘，两肘向前上高抬，两手控制杠铃运动方向，使之沿胸部向上。呼吸：耸肩提肘时吸气，复原时呼气。动作全过程应力戒摆动或摇动身体借力，以免影响动作效率和锻炼效果。
Q:杠铃直立划船双脚间距有什么要求？
A:双脚间距应与肩同宽。
Q:杠铃直立划船双手持杠铃放在什么位置？
A:双手持杠铃，放置在大腿肌肉前方。
Q:哑铃直立划船时双手如何握持哑铃？
A:竖直站立，在大腿前方抓握住一对哑铃，掌心朝下。
Q:哑铃直立划船向上提拉哑铃到什么位置？
A:保持双肘处于较高位置，向上持续提拉重量直到哑铃到达或稍高于肩部为止。