最近有同学开始不满了，说我天天只讲如何减肥，却从不讲瘦子如何增肥。

看着他十分苦恼的表情，再看看他维持了二十多年的枯瘦身材。

我实在于心不忍，今天就好好解决瘦子增重增肥的问题！

相信有很多人都有这样的烦恼：「怎么吃都不会胖，从小到大都非常瘦，甚至被人取笑为“麻杆”。」

为了增肌增重增肥，试了无数种办法。

疯狂吃高热量食物、喝酒、吃宵夜等都没有任何效果。

如果这体质放在女生身上，那就是天生丽质，十分容易引来羡慕嫉妒恨。

放在男生身上，那就只剩下恨了。

“太瘦”、“没有安全感”、“全身都是骨头架子”…

比起胖子减重成功，实际上瘦子增肌成功才更加励志。也更难！

同样需要花大量的时间和精力，来进行锻炼和做饮食计划。

增肌速度本身比较慢，中途放弃的人可也太多了。

瘦子增重有些误区，上面也有说到：通过狂吃增肥是比较危险的。

很多人想要体重增加，选择疯狂摄入高热量的食物。

但哪怕是增重成功，但吃出来很多脂肪也会对身体健康造成威胁。

增重是为了变得更加健康，这样的做法明显与之不符。

所以，瘦子增重不是要增肥，而是通过增肌来增加体重。

不仅更健康，身材也更加协调。

当然，完美的肌肉和体型这就是另外赠送的……

在决定增肌之前，先搞清楚自己身体是否存在肠胃吸收问题。

说到这个问题，估计很多人都举起了手，觉得自己吃得比较科学，就是因为吸收不好才胖不起来。

但往往有肠胃疾病/消化系统功能不足的人真的非常少。

这种问题不能靠自己的想象，一定要去医院做正规检查！听医生的话比啥都好使！

肠胃/消化系统正常。

很多人吸收能力正常，但基础代谢特别低，身体摄入少量营养就能满足，于是吃的就比较少。

很多瘦子，平常吃东西，真就只吃一点点就饱了。

长期吃的少，胃部都适应了这样的食量。蛋白质和碳水长期摄入不足，笑死，这样根本胖不起来。

而这个时候，就需要大家改变自己的饮食方式。

少吃多餐，定时定量，满足摄入＞消耗。

每餐的营养物质（蛋白质、碳水、脂肪）进行科学分配，满足身体的需求。

光吃肯定是不行的，在良好饮食的基础上，「七分吃三分练」也是增肌的前提！

需要制定一套训练计划，并且严格执行。

也有特别需要注意的事项：

力量训练

健身以力量训练为主，大重量、少次数，采取复合动作为主。

比如：深蹲、硬拉、腿举、引体向上、卧推等动作入手

一周 3-4 练，每次 60 分钟左右。

全身都要练到，主要以大肌肉群为主（胸、背、肩、腿、腹部）。

在练后最关键的半小时内，一定要补充好饮食。

我们推荐悍金斯增肌粉，针对瘦人增肌增重的，配合健身效果奇效。

循序渐进，慢慢加大训练的重量。

有氧运动

有氧运动要做，但不要多做。

目的并不是为了减脂，而是强化心肺功能。

每周进行 1-2 次有氧运动即可，每次 20 分钟左右，如快跑…

充足的睡眠

很多人瘦大部分原因就是因为熬夜。

充足的睡眠有助于身体的修复，保证睡眠时间和质量，才能促进肌肉增长。

肌肉都是在睡觉时增长的！

瘦子增肌千万不要犹豫不决，早点搞清楚身体存在的毛病！

当你还在纠结的时候，别人早就练成肌肉男了。

越早蜕变，好处就越多，你敢说不是？