哑铃卧推胸部没感觉？卧推的时候胸还没酸胀，手臂就先受不了，怎么办？

　　卧推锻炼胸部的时候同时也会牵扯到三头肌，三角肌等，很多人在练习胸部卧推的时候发现手臂酸的要死胸部却好像是一点感觉也没有，到底是为什么？

　　两个原因

　　1.胳膊酸的原因是你手臂和肩部的力量不足

　　解决的问题就是降低重量，不要盲目追求重量，然后就是增强手臂力量和肩部的练习提高辅助肌肉的力量。

　　2.胸部没反应说明动作不到位，目标肌肉没有发力，而且动作到顶峰没有挤压，这是很多人练了很长时间却总出不了效果的根本原因。

　　借力是所有刚入门的新手都会遇到的问题。借力的部位会直接或间接的参与发力过程，使一个本该由一个部位肌肉完成的动作变成多个部位同时参加，结果刺激不充分还容易提早疲劳。

　　A、建议用小重量把感觉找到

　　因为小重量的时候你的意识就会关注到动作的准确性上，那么，动作的标准性就会高很多。反之，如果用了很大的重量，你只会想着怎样去推起这些重量而不择手段。

　　B、练胸的时候意念集中，动念一致

　　意念集中十分重要，这个说起来有点模糊， 但是确实是最重要的一点。训练的时候想象着就是胸部用力，让你的血液全部集中到胸部，就像性幻想一样，集中精力在胸部肌肉上！感受它的收缩，运动。

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Q:为什么哑铃卧推时手臂酸得厉害但胸部没感觉？
A:手臂酸是因为手臂和肩部的力量不足；胸部没感觉是动作不到位，目标肌肉没有发力，而且动作到顶峰没有挤压。
Q:针对哑铃卧推时手臂酸的问题该怎么解决？
A:降低重量，不要盲目追求重量，然后增强手臂力量和肩部的练习提高辅助肌肉的力量。
Q:胸部在哑铃卧推时没反应的根本原因是什么？
A:动作不到位，目标肌肉没有发力，而且动作到顶峰没有挤压，这是很多人练了很长时间却总出不了效果的根本原因。
Q:新手在哑铃卧推时容易出现什么问题？
A:借力。借力的部位会直接或间接的参与发力过程，使一个本该由一个部位肌肉完成的动作变成多个部位同时参加，结果刺激不充分还容易提早疲劳。
Q:如何通过重量选择来解决胸部没感觉的问题？
A:建议用小重量把感觉找到。因为小重量的时候意识就会关注到动作的准确性上，动作的标准性就会高很多。反之，大重量时只会想着怎样去推起这些重量而不择手段。
Q:在哑铃卧推中意念集中起到什么作用，该怎么做？
A:意念集中十分重要。训练的时候想象着就是胸部用力，让血液全部集中到胸部，感受它的收缩，运动。
Q:关注健身吧微信公众平台有什么作用？
A:文档未明确说明具体作用，但给出了关注方式，订阅号搜索“ 健身吧网 ”或“ 点击扫描关注 ” 。
Q:文中提到的“动念一致”具体是指什么？
A:训练的时候想象着就是胸部用力，让血液全部集中到胸部，感受胸部肌肉的收缩，运动。
Q:为什么说借力会影响哑铃卧推效果？
A:借力的部位会直接或间接的参与发力过程，使一个本该由一个部位肌肉完成的动作变成多个部位同时参加，结果刺激不充分还容易提早疲劳。
Q:文档中提到了哪些与卧推相关的内容推荐？
A:杠铃卧推技巧,详解杠铃卧推；细谈哑铃卧推、动作详解；卧推最常见错误,10招让你胸有成竹 。