杠铃滚轮

　　杠铃滚轮！这个动作类似于腹肌轮训练！能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量！

　　推荐阅读：核心力量训练——抗伸展核心力量训练

　　动作要求：收紧核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。抗超伸是发展核心，腰椎和骨盆稳定性的重要部分。

　　动作描述：

　　双膝跪地（最好铺上垫子），双手略比肩宽、握住杠铃，杠铃本身须又杠片，才能跟地板有距离。收腹、屁股收紧、保持脊椎中立！躯干稳定！

　　一样全身绷紧，靠着杠片的滚动、慢慢推出身体。一旦到达最低点，保持1秒，然后滚动收回，撑起身体，回到起始位置。

　　注：有利用蹲举架来阻挡杠铃滚太远，此练习方式适合刚开始使用杠铃滚轮的人，避免身体快速地被拉太远、收不回来。

　　注意：

　　杠铃滚轮是一个等长收缩（静力收缩）的训练，即是在进行动作期间，核心肌肉是维持在收紧的状态（维持脊椎稳定），不会拉长或缩短，所以当你躯干有任何屈伸就已经做错了

　　当往前滚动时你必须一边前进、一边稳定躯干切记不能塌腰弓背

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Q:杠铃滚轮训练类似什么训练？
A:杠铃滚轮训练类似于腹肌轮训练。
Q:杠铃滚轮训练主要能训练到什么？
A:能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量。
Q:这个训练的动作要求是什么？
A:收紧核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。抗超伸是发展核心，腰椎和骨盆稳定性的重要部分。
Q:杠铃滚轮训练的动作描述是怎样的？
A:双膝跪地（最好铺上垫子），双手略比肩宽、握住杠铃，杠铃本身须有杠片，才能跟地板有距离。收腹、屁股收紧、保持脊椎中立，躯干稳定。全身绷紧，靠着杠片的滚动、慢慢推出身体。一旦到达最低点，保持1秒，然后滚动收回，撑起身体，回到起始位置。
Q:对于刚开始使用杠铃滚轮的人有什么辅助练习方式？
A:有利用蹲举架来阻挡杠铃滚太远，此练习方式适合刚开始使用杠铃滚轮的人，避免身体快速地被拉太远、收不回来。
Q:杠铃滚轮训练在进行时对核心肌肉有什么要求？
A:杠铃滚轮是一个等长收缩（静力收缩）的训练，即是在进行动作期间，核心肌肉是维持在收紧的状态（维持脊椎稳定），不会拉长或缩短。
Q:做杠铃滚轮训练往前滚动时要注意什么？
A:当往前滚动时你必须一边前进、一边稳定躯干切记不能塌腰弓背。
Q:如何关注健身吧微信公众平台？
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Q:文档中提到的相关推荐内容有哪些？
A:ABS钻石六块肌：锻炼腹肌饮食要点；侧腹肌怎么练？锦上添花的侧腹肌训练！；你还在做仰卧起坐吗?美军已经废除了仰卧起坐?
Q:做杠铃滚轮训练时为什么杠铃要有杠片？
A:杠铃本身须有杠片，才能跟地板有距离，以便进行训练动作。