负重登凳 - 负重登台阶动作图解教程

负重登凳主要锻炼股四头肌，它对增强弹跳力极有帮助，已为欧美田径运动员广泛采用。

目标锻炼部位：股四头肌、臀大肌

动作要领：

1.握一对哑铃垂于体侧或肩负杠铃，面朝平凳一侧站立。

2.然后方腿上跨步，置右脚于平凳上；右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面；接着左腿下跨步，使身体回到起始位置；然后左腿上跨步，再重复，双退交替进行。

注意事项：

1.上身要直，支撑在方凳上的腿要充分伸直，最后做提锺动作时，另一腿尽量少用力蹬身。

2.类似动作：侧登凳

Q:负重登凳主要锻炼哪些部位？
A:主要锻炼股四头肌和臀大肌。
Q:负重登凳这个动作对什么有帮助？
A:对增强弹跳力极有帮助，已为欧美田径运动员广泛采用。
Q:进行负重登凳时，动作要领是什么？
A:握一对哑铃垂于体侧或肩负杠铃，面朝平凳一侧站立。然后方腿上跨步，置右脚于平凳上；右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面；接着左腿下跨步，使身体回到起始位置；然后左腿上跨步，再重复，双退交替进行。
Q:负重登凳的注意事项有哪些？
A:上身要直，支撑在方凳上的腿要充分伸直，最后做提锺动作时，另一腿尽量少用力蹬身。
Q:类似负重登凳的动作有哪些？
A:侧登凳。
Q:进行负重登凳时一定要用哑铃或杠铃吗？
A:不一定，可以根据自身情况选择合适的负重器材。
Q:负重登凳适合哪些人群？
A:适合健身爱好者、运动员等希望增强腿部力量和弹跳力的人群。
Q:每次进行负重登凳应该重复多少次？
A:重复次数可根据个人身体状况和健身目标确定，一般可从少量开始逐渐增加。
Q:负重登凳需要在专业教练指导下进行吗？
A:对于初学者来说，在专业教练指导下进行可以更好地掌握动作要领和避免受伤。
Q:负重登凳可以每天都做吗？
A:不建议每天都做，应给身体足够的休息时间，以免过度疲劳和受伤。