【增肌应该吃什么？】

1、应吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。

2、应饮用大量的新鲜水。

3、应从食物中补充足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。

4、应多吃营养好并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。

5、应多吃蔬菜和水果。

Q:增肌应该吃哪些复合碳水化合物？
A:增肌应该吃米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等复合碳水化合物。也可以选择全麦面包、燕麦粥等。
Q:增肌应该喝什么？
A:增肌应该饮用大量的新鲜水。可以适量饮用鲜榨果汁、椰子水等，但不能完全替代水。
Q:增肌从哪些食物中补充蛋白质？
A:增肌可以从牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等食物中补充蛋白质。
Q:高蛋白质且脂肪稍高的肉类有哪些适合增肌？
A:鱼、虾、鸡肉、瘦肉等高蛋白质且脂肪稍高的肉类适合增肌。
Q:蔬菜和水果对增肌有什么作用？
A:蔬菜和水果可以为增肌提供丰富的维生素和矿物质，促进身体恢复和新陈代谢。
Q:增肌期间每天需要摄入多少蛋白质？
A:一般来说，增肌期间每天每公斤体重需要摄入 1.5 克至 2 克蛋白质。
Q:吃虾对增肌有哪些具体好处？
A:虾富含优质蛋白质、低脂肪，容易消化吸收，对增肌有很好的帮助。
Q:为什么要多吃蔬菜和水果？
A:蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体健康，提高身体的恢复能力，从而更好地支持增肌。