4个方法让上班族健身更有效
1.减少坐姿动作
大多数上班族和学生党已经坐的够多的了，上班要坐地铁，办公室或者教室里也得整天坐着，下了班下了课还要在电视电脑前坐着，你还想锻炼的时候坐着？做更多站姿训练动作能够改善由于过多时间坐着而造成的各种不适，还能够让更多的肌纤维参与到运动当中。
使用站姿训练的另一项优势在于，站立做动作相比坐着更不稳定，这意味着你的肌肉会受到更大的挑战。当你习惯了站姿动作之后再回到坐姿，你会发现你已经进步了很多，而以前做的那点重量也肯定无法满足你了。
2.做复合训练动作
如果时间有限，你又想最大化训练效果，那么复合训练动作应该是你的首选，因为它们能够动用到更多的肌肉。全文出自哑铃8健身网http://www.yaling8.com/。比方说像卧推、深蹲、划船或者硬拉等动作比那些孤立性的动作要动用到更多的肌肉，这也是为什么许多高手都是先做复合动作，再做孤立动作。而这么做也能够让你充分利用有限的时间，获得更大的进步。
那么为什么要确保你训练的第一个动作时复合动作呢？因为这时候你的能量处于一个满槽状态，这样你能够以最佳状态进行最重要的训练，而那些孤立训练对于新手来说，也不过是锦上添花。
3.试试高强度有氧训练
上班族时间有限，用最短的时间健身，来取得最大的效果，是他们最大的需求。有氧器械是健身房里最可怕的时间杀手，你可以慢悠悠的在跑步机上溜达一个多小时而且还不感觉到累。很多认为跑更远的距离，或者骑更长时间的车，有氧效果就会更好，其实不然。
很多训练方法比如短跑，能够在很短时间就让你的心率急剧上升。你也可以尝试很流行的Tabata训练法，这是一种高强度的间歇训练方式，每轮Tabata训练由20秒高强度（尽全力）训练和10秒间歇组成。总共需要重复8轮，总计4分钟。它能够在更短的时间提升新陈代谢，让减脂更加高效。
4.超级组训练法
你还在组间休息的时候发发短消息或者看看视频吗？为何不利用组间休息的时间干点别的事情来提高健身的效果呢？
有人会问，组间休息不就是用来休息的吗？的确，但组间休息是给刚才运动到的肌肉群恢复的，你其他肌肉却一直处于休息状态，这时间你完成可以利用这个休息时间来锻炼其他没有参与运动的肌肉。推荐“组间歇时间”的理解和运用。
当然，你一定要记住超级组的两个动作不能有过多肌群重叠参与运动，此外还要分清主次，不能让次要的训练动作消耗过多能量。
Q:这个文档是什么类型？
A:文档类型未明确给出，无法判断。
Q:文档中有提到哪些健身方法吗？
A:文档中未提及任何健身方法，无法回答。
Q:文档中有没有关于饮食和健身的关系的内容？
A:文档中未提及，无法回答。
Q:文档里有没有提到有氧运动的健身方法？
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Q:文档中是否涉及力量训练的健身方法？
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Q:文档有没有提到健身的时间安排？
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Q:文档中有没有提到适合新手的健身方法？
A:文档中未提及，无法回答。
Q:文档里有没有提到健身的注意事项？
A:文档中未提及，无法回答。
Q:文档中有没有提到如何制定健身计划？
A:文档中未提及，无法回答。
Q:文档中有没有提到健身对身体的具体好处？
A:文档中未提及，无法回答。
Q:文档中提到的减少坐姿动作有哪些好处？
A:能够改善由于过多时间坐着而造成的各种不适，让更多肌纤维参与运动，站立做动作相比坐着更不稳定，能使肌肉受到更大挑战，习惯站姿后再回到坐姿会发现进步，且以前的重量可能无法满足需求。
Q:复合训练动作有哪些例子？
A:卧推、深蹲、划船、硬拉等动作。
Q:为什么高手先做复合动作再做孤立动作？
A:复合动作能够动用到更多的肌肉，充分利用有限时间获得更大进步。
Q:为什么要确保训练的第一个动作是复合动作？
A:这时候能量处于满槽状态，能以最佳状态进行最重要的训练，孤立训练对于新手来说是锦上添花。
Q:上班族如何在有限时间内取得最大健身效果？
A:可以尝试高强度有氧训练，如短跑、Tabata 训练法等，也可以采用复合训练动作和超级组训练法。
Q:Tabata 训练法是怎样的？
A:每轮 Tabata 训练由 20 秒高强度（尽全力）训练和 10 秒间歇组成，总共重复 8 轮，总计 4 分钟，能在更短时间提升新陈代谢，让减脂更加高效。
Q:超级组训练法是什么？
A:利用组间休息时间锻炼其他没有参与运动的肌肉，但两个动作不能有过多肌群重叠参与运动，还要分清主次，不能让次要训练动作消耗过多能量。
Q:为什么要减少坐姿动作？
A:大多数上班族和学生党坐的时间已经很多了，减少坐姿动作可以改善身体不适，增加肌肉参与度。
Q:做复合训练动作的优势是什么？
A:能够动用到更多肌肉，最大化训练效果，充分利用有限时间。
Q:超级组训练法如何避免主次不分？
A:分清主次，不能让次要的训练动作消耗过多能量。