大家都知道锻炼动作的锻炼效果是有高有低的，因此我们在选择动作的时候都会选择好的，但不是效果好就是适合自己的，这些都是有讲究的，而要怎么做才能有好效果，其实可以制定一些计划。那么，增肌胸部训练计划一周四练表怎么样？下面一起来看看。

　　周一

　　俯卧撑 3x10

　　哑铃卧推 3x10

　　双杠臂屈伸 3x10

　　哑铃飞鸟 3x10

　　上斜哑铃推举 3x12

　　周三

　　弹力带俯卧撑 3x20

　　地板哑铃卧推 3x12

　　健身球哑铃飞鸟 3x12

　　周五

　　哑铃卧推 3x15

　　下斜俯卧撑 3x15

　　蝴蝶机夹胸 3x20

　　下斜俯卧撑 3x12

　　周六

　　下斜卧推 3x12

　　下斜哑铃推举 3x12

　　下斜飞鸟 3x15

　　上斜推举 3x12