胸肌的锻炼我们一般会借助器械完成，因为这样锻炼效果更加明显。但是因为很多人时间和条件都有限，所以很多时候只能选择徒手进行锻炼，虽然徒手锻炼效果比较慢，但是长期坚持也会看见很不错的锻炼效果。那么来看一下上胸肌徒手训练方法。

　　1. 宽距俯卧撑

　　宽距俯卧撑我们在家中也能够进行，一开始我们双手打开趴在瑜伽垫上，此时双手手臂的距离要比我们肩部更宽一些，这时候手臂是处于伸直的状态。双脚以及双手支撑身体在瑜伽垫上保持平衡，此时要注意身体是倾斜的。动作准备好之后，我们双手屈肘让身体向下，并且保证身体与地面平行。然后再伸起一些手臂，让身体向上，重新开始动作。

　　2. 宽距引体向上

　　这个动作虽是一个徒手锻炼动作，但是需要有借力的地方能够让我们进行。一开始我们双手握住单杠或是能够借力的位置，此时双手距离比肩部更宽，让我们双脚能够离开地面，只有手臂支撑我们整个身体保持平衡。当调整好状态以后，我们双手向上抬起，并且让下巴能够超过借力的位置。这时候我们再放松手臂，让身体向下。每次完成15个为一组。

　　3. 扩胸运动

　　扩胸运动有非常多，我们可以做简单的两臂拉伸运动，也就是我们双手向两侧张开，像一只飞鸟一样。让我们双手张开形成一条直线，并且手臂与地面保持平行的状态，此时我们手心是正对着正前方，这样一来能够感觉到我们的胸部在拉伸。坚持工作90秒之后，我们再放松手臂，放回到身体两侧，重新开始动作。

　　以上就是关于上胸肌的锻炼方法，上胸肌是我们身体中非常重要的一部分肌肉，经常进行锻炼能够让我们胸部线条变得越来越完美，很适合没时间去健身房锻炼的朋友。

Q:上胸肌徒手训练有哪些方法？
A:上胸肌徒手训练方法有宽距俯卧撑、宽距引体向上和扩胸运动。
Q:宽距俯卧撑的手臂间距是多少？
A:宽距俯卧撑双手手臂的距离要比肩部更宽一些。
Q:宽距俯卧撑的起始姿势是怎样的？
A:一开始双手打开趴在瑜伽垫上，手臂伸直，双脚以及双手支撑身体在瑜伽垫上保持平衡，身体倾斜。
Q:宽距俯卧撑的动作过程是怎样的？
A:双手屈肘让身体向下，保证身体与地面平行，然后伸起手臂，让身体向上。
Q:宽距引体向上需要借助什么？
A:宽距引体向上需要有借力的地方，比如单杠或是能够借力的位置。
Q:宽距引体向上双手间距是多少？
A:双手距离比肩部更宽。
Q:宽距引体向上每组多少个？
A:每次完成 15 个为一组。
Q:扩胸运动的具体动作是怎样的？
A:双手向两侧张开，像一只飞鸟一样，让双手张开形成一条直线，手臂与地面保持平行，手心正对着正前方，坚持 90 秒后放松手臂放回到身体两侧。
Q:上胸肌锻炼有什么好处？
A:经常进行上胸肌锻炼能够让胸部线条变得越来越完美。
Q:为什么适合没时间去健身房的朋友进行上胸肌徒手训练？
A:因为很多人时间和条件有限，徒手训练可以在家进行，虽然效果比较慢，但长期坚持也会有不错的锻炼效果。