天鹅颈已经逐渐成为了女神的标准，很多女生都开始有意识的注重自己颈部的锻炼。天鹅颈是可以通过后天的锻炼来练成的，但是这是一个长期坚持的过程，需要不懈的努力加持久的坚持才有效果。那么你觉得天鹅颈一般多久能练出来呢？下面我们一起去看看吧！

　　天鹅颈一般多久能练出来

　　其实，拥有“天鹅颈”并不难，难的就是如何坚持下来。但是一般在进行正确的天鹅颈的练习半个月以后你就有明显的效果啦但是不能间断。

　　天鹅颈要怎么练

　　1、两手握紧纯棉毛巾，呼吸、抬头挺胸，伸出下颌向斜上边牵引带颈椎骨，另外手臂向斜后屈伸，拓展胸腔，维持几秒。

　　2、呼吸，勤奋含胸低下头，取回下颌接近颈部，屈伸肩周肌肉。维持几秒。反复5-8次。作要慢哦，一直屈伸或收缩到O限，暗示着自身拥有好看的“白天鹅”颈。

　　3、用纯棉毛巾围起来头，两手用劲把纯棉毛巾角往前拉(与路面平行面)，颈肌用劲使头向后顶，维持一会儿，反复5次上下。它是提高颈肌能量的好方法，要勤加练习才有获得。

　　4、右手插腰，左手按着左边太阳穴位置。呼吸，左手轻拉头往右边歪斜，另外左臂舒张压，维持一会儿后换方位。可反复5-8次。用头尖牵引带着颈椎骨向斜上边提拉紧致，不必向路面压，不然Y果会得不偿失!

　　5、人体伸直，两手十指交叉放到颈后，用两手掌根适度用劲按揉挤压成型颈后肌肉，10次就可以。它是释放压力肌肉，推动血液循环系统，避免 后边的难度系数姿势造成韧带拉伤的好方法。

　　6、竭尽全力拉高胳膊至脑后，抓牢紧纯棉毛巾，让全部膈肌伸开，那样坚持不懈1分钟，你能觉得背部的肌肉在夹持，而释放压力出来后，又获得了松驰。反复5-8次。假如你的纯棉毛巾越长，你需要的气力越小，反过来，假如你的纯棉毛巾越少，你需要很费力地做姿势，让适用肩颈部的背部释放压力。

　　7、伸直柳腰，两手胸口合十，呼吸向右转头至最大幅，另外两手用劲推倒左胳膊处，维持一会儿。随后做反方向姿势，反复5-8次。扭头时下颌要与路面平行面，两手促进时人体不可以扭曲。

　　8、挺直手臂，手扶拖拉机住桌椅，两脚分离，胸脯向路面压下，勤奋进行胸腔。呼吸仰头往上面看，呼吸低下头下颌接近颈部。反复5-8次。无论是仰头是低下头时，必须提示自身的脖子像白天鹅一样雅致纤长，不可以缩着。

Q:这篇文档主要讲的是什么？
A:主要介绍了天鹅颈的练成方法及一般多久能练出来，强调需要长期坚持。
Q:天鹅颈为什么成为女神标准？
A:文档中未明确提及原因，但可推测出可能是因为天鹅颈能提升整体气质和美感。
Q:天鹅颈一般多久能练出来？
A:一般在进行正确的天鹅颈练习半个月以后会有明显效果，但不能间断。
Q:天鹅颈练习的第一个方法是什么？
A:两手握紧纯棉毛巾，呼吸、抬头挺胸，伸出下颌向斜上方牵引颈椎，同时手臂向斜后屈伸，拓展胸腔，维持几秒。
Q:天鹅颈练习的第二个方法有哪些要点？
A:呼吸，努力含胸低下头，取回下颌接近颈部，伸展肩周肌肉。动作要慢，重复 5 - 8 次。
Q:用纯棉毛巾围头练习天鹅颈的方法要点是什么？
A:用纯棉毛巾围头，两手用力把毛巾角向前拉（与地面平行），颈肌用力使头向后顶，维持一会儿，反复 5 次左右。
Q:通过头和手的配合练习天鹅颈的方法是怎样的？
A:右手插腰，左手按着左边太阳穴。呼吸，左手轻拉头往右边歪斜，同时左臂下压，维持一会儿后换方向。可反复 5 - 8 次。
Q:用双手按揉颈后肌肉的方法有什么作用？
A:这是放松肌肉，促进血液循环，防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好方法。
Q:抬高胳膊至脑后抓牢纯棉毛巾的练习有什么效果？
A:让整个胸廓张开，坚持 1 分钟能感觉背部肌肉夹紧，放松后得到松弛。反复 5 - 8 次。
Q:伸直手臂手扶椅子的练习要点是什么？
A:伸直手臂，手扶椅子，两脚分开，胸脯向地面压下，努力展开胸腔。呼吸抬头往上看，呼吸低头下颌接近颈部。反复 5 - 8 次，提醒自己脖子要优雅修长。