好吧，瘦人增重逆袭我是有发言权的，先上靓照吧，178体重98斤，还有比我瘦弱的举手，我想肯定没有。哎，非洲都没有，没有地域歧视的意思啊。这样的身材我保持了22年了，成绩很稳定吧，然而改变这一切我只用了17个月左右，朋友都说我是肌肉男速成，怎么办到的，继续往下看吧。

    键盘侠不要喷我啊，我的方法绝对不是什么高深的东西，却是最实用快速增肌增重的方法，加上狠狠执行，所以说技术流不要说我low。

    说实话从小到大其实都挺讨厌自己的，本身身材瘦的麻杆，加上自卑内敛的性格，每每看到别人成双入对的，那种感觉压抑到不行。所有的事情也都是父母安排，上学工作都一样，毕业了在工作中也吃不开，回想之前的自己，失败感爆棚。就在两年前我爆发了，也是工作上的不如意，变成了导火索，我愤然辞职，我要改变，告别这样的生活，我要过自己想要的生活。

    首先从改变形象开始，倒腾自己的身体，再就是开始了我的考研之路。我动真格的了，因为我太需要自己做成一件事来提升自己的自信了。事实上我做到了，我现在体重140斤，肌肉线条也不错。 

    绕了半天，其实健身我懂的挺多的，但是真正用的不多，就几点，因为我的述求就是增肌增重，重点是快速增重。瘦人增重在训练上要切记要练大肌群，什么是大肌群，如胸、背、腿等，如果你的述求是增重，那么不用练小肌群，那样会浪费你很多时间，同时造成训练对身体刺激下降，严重影响健身效果。

    那么大肌群怎么练，只做复合训练动作，也就是在刺激目标肌肉的前提下，会涉及其他的更多的辅助肌群，比如胸部就练卧推，这样每次练一个大肌群，重点是复合训练动作选择2个就可以，这样才能在短短的一个小时给肌肉最大的刺激，给身体最大的代谢补偿空间。一次训练尽可能在一个小时或之内搞定，因为有分析力量训练超过一个小时，身体更容易进入分解代谢，也就是分解肌肉了。

    再就是饮食了，对于瘦人增重来说，训练只是药引子，饮食是回避不了的。不要给我讲饮食搭配，除非你是专业的，我想看我写的东西还是瘦子比较多，所以我只说我们瘦子最有效的东西，多吃，吃不下这么办，加餐，每餐可以吃不了太多，但加餐是一定要的，食物还是那句话别管搭配，找你自己条件适合的就可以。训练后吃什么，增肌粉是一定的，瘦人不要吃蛋白粉，没什么用，当然你也可以用增肌粉加餐用都是可以的。别听那些激素说、伤肾说某某，绝对安全，说那些的大多没吃过，我的粉是悍金斯的，吃了一年多，现在体格棒棒的，去医生体检一切指标正常，身体越来越好。

    再就是睡眠，我是常年晚上11点睡觉的，虽说对于健身晚10点入睡是最佳的，但现在生活想达到理想状态太难了，但是不要熬过12点。11点和12点睡觉差别真的很大，熬到12点，第二天就感觉熬了一整宿一样，一宿身体都是分解状态，体重不可能增，所以11点是个底线吧。

    就这几个简单粗暴的原则，达到快速增重其实不难，瘦了20几年，改变就在这1、2年，大家加油吧。

Q:你最初的身材是怎样的？保持了多久？
A:我最初178cm体重98斤，这样的身材保持了22年。
Q:是什么促使你决定做出改变？
A:工作上的不如意成为导火索，加上从小到大对自己身材和生活状态的不满，想告别之前被父母安排、不如意的生活，过自己想要的生活，所以决定改变。
Q:瘦人增重在训练上有什么要点？
A:要练大肌群，如胸、背、腿等，不用练小肌群（如果诉求是增重）。大肌群只做复合训练动作，每次练一个大肌群，选2个复合训练动作即可，一次训练尽量在一小时内完成，因为力量训练超过一小时身体更容易进入分解代谢（分解肌肉）。
Q:为什么瘦人增重要练大肌群而不练小肌群？
A:练小肌群会浪费很多时间，同时造成训练对身体刺激下降，严重影响健身效果，而练大肌群能更好地帮助瘦人快速增肌增重。
Q:瘦人增重饮食方面要注意什么？
A:多吃，吃不下就加餐。别太在意饮食搭配，找适合自己条件的食物。训练后一定要吃增肌粉，瘦人吃蛋白粉作用不大，增肌粉也可用作加餐。
Q:你推荐瘦人吃什么增肌粉？有副作用吗？
A:我吃的是悍金斯增肌粉，吃了一年多，去医院体检一切指标正常，身体越来越好，别轻信那些激素说、伤肾说，大多没吃过才这么说，增肌粉是安全的。
Q:瘦人增重对睡眠有什么要求？
A:虽说健身最佳入睡时间是晚上10点，但现在生活很难达到，不过不要熬过12点，11点是底线，11点和12点睡觉差别很大，熬到12点第二天状态差，身体处于分解状态，体重难增加。
Q:你改变身材用了多长时间？
A:改变身材大概用了17个月左右。
Q:你除了改变身材还做了什么改变？
A:除了倒腾自己的身体改变形象，还开始了考研之路。
Q:你现在的身材怎么样了？
A:我现在体重140斤，肌肉线条也不错。