斜方肌下部训练：Y形上举！

　　之前的文章我们介绍了一个斜方肌下部的训练动作《直臂肩胛下沉》，文章中提到：

　　斜方肌是背部最亮眼的一块肌肉，其中可以分为三部分！上、中、下三部分。各个部分的功能也会有不同！

　　很多人只看得到斜方肌的上部，做了太多的耸肩训练，常常会忽视中部和下部，这是很糟糕的状况！

　　良好的下斜方肌肌力能够帮助更好的稳定肩胛骨，调整肩膀姿势，让你在运动中更有保障！

　　今天要给大家推荐另一个不错的动作来锻炼我们的斜方肌下部，斜方肌下部上旋转肩胛骨的功能来进行Y形上举

　　Y形上举主要是涉及到肩胛骨的向上旋转。主要由斜方肌上下部以及前锯肌合作完成！所有的高举过头的动作中，它们都会有参与，比如：肩上推举，抓举等等

　　如何做？

　　你可以俯身，斜板支撑，俯卧或站姿都可以！

　　俯卧，手臂笔直向前伸，分别处于10点钟和2点钟方向。拇指笔直指向天空。

　　肩胛先后收，然后启动斜方肌发力，向上抬起手臂，感受肩胛骨向上旋转，直到手臂和肩部身体成Y形！停留一秒，然后再慢慢回放！

　　动作中注意是肩胛骨向上旋转带动手臂！

　　站姿也可以进行，建议起始姿势手臂平行地面，这样会更注重斜方肌！　　

Q:斜方肌分为哪几个部分？
A:斜方肌分为上、中、下三部分。
Q:为什么不能只做耸肩训练？
A:很多人只做耸肩训练会只锻炼到斜方肌上部，而忽视中部和下部，这是很糟糕的状况。
Q:良好的下斜方肌肌力有什么好处？
A:良好的下斜方肌肌力能够帮助更好地稳定肩胛骨，调整肩膀姿势，让你在运动中更有保障。
Q:Y 形上举主要锻炼哪个部位？
A:Y 形上举主要锻炼斜方肌下部。
Q:Y 形上举动作由哪些肌肉合作完成？
A:主要由斜方肌上下部以及前锯肌合作完成。
Q:Y 形上举在哪些动作中会参与？
A:所有的高举过头的动作中，比如肩上推举，抓举等等，都会有参与。
Q:Y 形上举可以采用哪些姿势进行？
A:可以俯身、斜板支撑、俯卧或站姿进行。
Q:俯卧进行 Y 形上举时手臂应处于什么方向？
A:手臂笔直向前伸，分别处于 10 点钟和 2 点钟方向。
Q:Y 形上举动作中拇指应指向哪里？
A:拇指笔直指向天空。
Q:Y 形上举动作的关键是什么？
A:动作中注意是肩胛骨向上旋转带动手臂。