深蹲是每一位运动员应该要做的动作，在健身房，架上杠片，扛起杠铃，然后来一个强有力的深蹲是非常酷的一件事，不过对于初学者来说，这样方式的深蹲可能并不适合你！

　　很多初学者一开始就想着去抗杠铃蹲，却不知道自己的深蹲动作还很糟糕

　　杠铃背蹲举并不是一个入门的动作，难度也很高，这动作需要足够的关节活动度以及良好的动作控制力。

　　大部分没有运动经历的人都会有胸椎-肩关节灵活性不足的问题，尤其是长期久坐的上班族们，因为大部分办公室人群的坐姿都不端正，总是弓背探头，这会导致胸椎的过度屈曲，长期以往就会造成一种驼背圆肩的体态。像这类情况你在扛着杠铃做深蹲的时候就无法做到足够的挺胸，你的上背部很容易“弓”，甚至有些盂肱关节极度不灵活的人，他们都很难把胳膊“别”到杠铃杆上。这类人练习杠铃深蹲是不太合适的

　　如果你也有这样的状况，或许可以试试另一种杠铃深蹲：T杠深蹲！

　　这是一个非常棒的深蹲变化式，相比较于传统的杠铃深蹲，它更适合新手学习深蹲姿势，体会深蹲动作和发力技巧！

　　1.它更容易让你的躯干保持直立，可以减少背部的张力

　　2.T形杠铃可以加载更大的重量，同时抓握也很方便

　　3.对于一些肩关节活动度不足的人群，用T形杠铃代替背蹲举是一个非常棒的选择！

　　以下是具体的动作技巧：

　　1.首先将杠铃一端加上铃片进行负重，另一端顶在地面或墙角。

　　2.两脚开立，与肩同宽或稍宽，脚尖微微外展。双手托住杠铃一端放在胸前，整个身体往前微微倾斜

　　3.挺胸、抬头、收腹，吸一口气在肚子里。

　　4.开始下蹲、感受髋关节向后移动（往后、往下坐），膝盖同时屈曲，但不要过度前移

　　5.蹲到大腿和地面平行或稍低位置停顿一秒！整个躯干位于双腿正中间，

　　6.重心稳定在脚掌中间，用力蹬地，使用大腿和臀部的力量向上蹲起！

　　注意事项：

　　1.杠铃着地的一端，一定要固定住，没了增大摩擦可以用毛巾垫着或者顶着墙角。

　　2.杠铃不要太远离身体，铃片重量尽量落在胸部上方，如果太远离身体，深蹲过程中需要更多手臂力量额外支撑稳定。

　　3.膝盖始终朝向脚尖！保持稳定，不要出现X腿的现象！

Q:文档中提到的不适合初学者的深蹲动作是什么？
A:文档中提到杠铃背蹲举不适合初学者。
Q:为什么初学者不适合杠铃背蹲举？
A:因为杠铃背蹲举需要足够的关节活动度以及良好的动作控制力，大部分没有运动经历的人会有胸椎-肩关节灵活性不足的问题，且长期久坐的上班族多有驼背圆肩体态，在扛杠铃做深蹲时无法做到足够挺胸，上背部易“弓”，盂肱关节不灵活的人甚至很难把胳膊“别”到杠铃杆上。
Q:T 杠深蹲有哪些优点？
A:
Q:T 杠深蹲的动作技巧是什么？
A:
Q:T 杠深蹲的注意事项有哪些？
A:
Q:长期久坐的上班族为什么不适合杠铃背蹲举？
A:长期久坐的上班族坐姿不端正，总是弓背探头，会导致胸椎过度屈曲，造成驼背圆肩的体态，在扛杠铃做深蹲时无法做到足够挺胸，上背部易“弓”，且盂肱关节不灵活的人很难把胳膊“别”到杠铃杆上。
Q:T 杠深蹲适合哪些人群？
A:T 杠深蹲更适合新手学习深蹲姿势，体会深蹲动作和发力技巧，也适合肩关节活动度不足的人群。
Q:在进行 T 杠深蹲时，如何保持重心稳定？
A:重心稳定在脚掌中间，用力蹬地，使用大腿和臀部的力量向上蹲起。
Q:进行 T 杠深蹲时，杠铃一端应该如何处理？
A:将杠铃一端加上铃片进行负重，另一端顶在地面或墙角，固定住以增大摩擦，可以用毛巾垫着或者顶着墙角。