俯卧撑是最经典的上肢肌肉锻炼动作，也是我们人体最简单自然就能做的动作，他能很棒的锻炼我们的胸肌，三角肌前侧，肱三头肌

　　除了以上肌肉，俯卧撑因为是对抗自身体重，对于核心稳定性和全身的协调性训练也有非常棒的选择

　　同时，进行俯卧撑训练又没有场地和器械的限制，真是方便又实用

　　不过，对于很多人来说，传统的徒手俯卧撑可能已经不能满足他们了，这时候我们可能需要增加一些难度或强度，才能更好的帮我们提升锻炼效益

　　今天要给大家介绍一个不错的俯卧撑变化式：弹力带支撑俯卧撑

　　如图所示：

　　双手撑在弹力带上进行俯卧撑

　　弹力带的弹性会产生很多不稳定因素，而我们的身体在这样的环境下需要更加努力的去控制平衡，去协调！

　　这样可以帮助我们

　　强化肩部稳定性：不稳定的因素会充分激活你的肩膀稳定肌群，来帮助你避免耸肩，肩内旋的状况，因此提升你的肩膀稳定性！

　　核心稳定：增加了不稳定因素，你的躯干核心肌群需要更努力的去工作，以保证脊柱稳定中立及力量的传输！

　　以下是动作解析：

　　1.首先固定好弹力带的位置，姿势和传统动作一样，双手以稍宽握距抓握弹力带，双脚踩稳地面，身体挺直，并维持稳定！

　　2.慢慢弯曲手肘，将身体躯干降低。直到大臂略低于平行位置，并保持全身绷紧！

　　3.然后暂停片刻，用力向上推起身体，回到起始位置！

　　注意对抗摇晃和抖动，尽量保持肩部下沉，防止耸肩，含胸的情况。注意紧缩你的腹部以及臀部，切记不能塌腰，驼背

Q:文档中提到的俯卧撑能锻炼哪些肌肉？
A:俯卧撑能锻炼胸肌、三角肌前侧、肱三头肌。
Q:俯卧撑对核心稳定性和全身协调性有什么作用？
A:俯卧撑因为是对抗自身体重，对于核心稳定性和全身的协调性训练有非常棒的选择。增加了不稳定因素后，躯干核心肌群需要更努力工作以保证脊柱稳定中立及力量传输，身体也需要更加努力去控制平衡、协调。
Q:传统徒手俯卧撑不能满足时可以怎么做？
A:可以增加一些难度或强度，比如尝试弹力带支撑俯卧撑。
Q:弹力带支撑俯卧撑有什么好处？
A:可以强化肩部稳定性，充分激活肩膀稳定肌群，避免耸肩、肩内旋状况；提升核心稳定，增加不稳定因素后，躯干核心肌群需要更努力工作以保证脊柱稳定中立及力量传输。
Q:弹力带支撑俯卧撑的动作解析是怎样的？
A:1.首先固定好弹力带的位置，姿势和传统动作一样，双手以稍宽握距抓握弹力带，双脚踩稳地面，身体挺直，并维持稳定；2.慢慢弯曲手肘，将身体躯干降低。直到大臂略低于平行位置，并保持全身绷紧；3.然后暂停片刻，用力向上推起身体，回到起始位置。
Q:做弹力带支撑俯卧撑有哪些注意事项？
A:注意对抗摇晃和抖动，尽量保持肩部下沉，防止耸肩，含胸的情况。注意紧缩腹部以及臀部，切记不能塌腰，驼背。
Q:俯卧撑为什么没有场地和器械的限制？
A:因为俯卧撑是人体最简单自然就能做的动作。
Q:弹力带支撑俯卧撑中，双手的握距是怎样的？
A:双手以稍宽握距抓握弹力带。
Q:在做俯卧撑动作时，身体应该保持什么样的状态？
A:身体挺直，并维持稳定，降低身体躯干时保持全身绷紧，推起身体时注意对抗摇晃和抖动，肩部下沉，防止耸肩、含胸，紧缩腹部以及臀部，不能塌腰、驼背。
Q:为什么弹力带的弹性会产生不稳定因素？
A:因为弹力带的弹性会使身体在进行俯卧撑时需要更加努力地去控制平衡、去协调。