肱二头肌位于上臂前侧，很多人来健身房拿起哑铃做的动作就是锻炼肱二头肌。

　　今天教大家一个简单的动作---曲杠弯举！

　　主要锻炼：肱二头肌。

　　1.身体直立，握住曲杆的靠外部分。手掌向前并随着曲杆形状轻微地向内倾斜。肘部靠近你的躯干。这将是你的起始位置。

　　2.保持你的上臂固定，收缩肱二头肌将重量抬起，精力放在移动你的前臂上。

　　3.继续提高前臂直到你的二头肌完全收缩，杆在肩的水平。顶峰收缩一秒并挤压肱二头肌。然后缓慢的回到起始位置。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：收缩肱二头肌时呼气，回到起始时吸气。

　　2.你也可以使用曲杆连接到低位滑轮完成此动作。这种变化会提供很好的顶峰收缩的感觉。

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Q:这个文档的类型是什么？
A:这是一篇健身资讯类文档。
Q:曲杠弯举主要锻炼哪个部位？
A:主要锻炼肱二头肌。
Q:曲杠弯举的起始位置是怎样的？
A:身体直立，握住曲杆的靠外部分。手掌向前并随着曲杆形状轻微地向内倾斜。肘部靠近躯干。
Q:曲杠弯举的动作过程是怎样的？
A:保持上臂固定，收缩肱二头肌将重量抬起，精力放在移动前臂上。继续提高前臂直到二头肌完全收缩，杆在肩的水平。顶峰收缩一秒并挤压肱二头肌，然后缓慢回到起始位置。
Q:曲杠弯举的呼吸方法是什么？
A:收缩肱二头肌时呼气，回到起始时吸气。
Q:可以用什么变化方式来做曲杠弯举？
A:可以使用曲杆连接到低位滑轮完成此动作。
Q:这种变化方式有什么好处？
A:这种变化会提供很好的顶峰收缩的感觉。
Q:肱二头肌位于身体的哪个部位？
A:肱二头肌位于上臂前侧。
Q:文档中提到的相关推荐动作有哪些？
A:哑铃俯身臂屈伸图解---哑铃俯身臂屈伸 gif、双杠臂屈伸练哪里--最好的锻炼上肢动作、哑铃弯举标准动作--锻炼肱二头肌的经典动作。
Q:做曲杠弯举时要注意什么？
A:注意保持上臂固定，按照正确的呼吸方法进行，也可以尝试不同的变化方式来增加锻炼效果。